ROOM信息网 换季期间，早晚温差较大，容易感染普通感冒、流感等疾病。这个时候，很多人就开始补充各种维生素和矿物质。当然，这对于提高人体免疫力有一定的作用，但如果有科学的锻炼计划，你的身体就会受到更特别的保护。在这里，我们为您提供完整的锻炼计划，逐步增强体质，提高免疫力。第一周
开始行动。本周的锻炼目标很简单，就是采取行动，让身体开始适应运动模式。
这时候，固定的有氧运动就是一个不错的选择。可以在健身房使用健身器材，或者通过跑步、骑自行车、游泳等三种中等强度的运动进行锻炼。同样，锻炼后休息一天。本周，你只需要考虑锻炼方式，不需要过多考虑锻炼结果。不过，为了顺利排除体内毒素，应该保证每天至少喝两升水。
运动方法：每次运动30分钟左右，对心血管健康大有裨益。
第二周
间歇性运动。经过第一周的热身，人们会感觉身体充满了能量。本周的间歇性锻炼可以帮助人们避免在工作压力和恢复周期交替期间感到过度疲惫。
快走、跑步、骑自行车或使用健身器材都是合适的运动。运动过程由3分钟低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。这既保证了人们在剧烈运动后得到充分恢复，又为下一次间歇运动做好准备。每天注意多吃水果，但不要吃含有白色碳水化合物的食物，如面包、奶酪等。
运动方法：先进行一般的有氧运动，然后进行间歇运动。交替进行3分钟的低强度运动以改善心血管功能和2分钟的剧烈运动。重复以上两个步骤6次。
第三周
对抗性训练。它有助于促进身体的新陈代谢。需要注意的是，除了富含抗氧化剂的绿茶外，尽量避免咖啡和碳酸饮料参与你的生活。
运动方法：先做间歇运动，然后做30分钟左右的力量训练，如弓步、半俯卧撑、健身球深蹲、单手哑铃划船等。
第四周
逐部分练习。此时，是时候再次增加锻炼强度了。尽量增加每次间歇运动的时间，同时将身体分为上下两部分进行锻炼，即加强身体上下肌群的锻炼。
锻炼后不必担心肌肉轻微酸痛。这是正常现象，不会造成伤害。
锻炼方法：1、间歇性锻炼；2、上肢练习：双臂下伸、腰部转动、双手交叉向下拉、屈伸腿、单臂举哑铃；休息两分钟后，依次重复以上动作2次；然后休息半分钟，然后做坐姿屈曲等方法来锻炼腹部肌肉。3、下肢练习：压腿、弓步、踏板练习、3分钟骑行练习，重复以上动作4次。
第五周
补充能量。在经历了上周并享受增加锻炼强度后，现在您的能量水平即将达到顶峰。从这一刻起，你需要改善你的肌张力。如果您发现自己感到非常饥饿，请务必在锻炼后补充一些蛋白质和碳水化合物。你不需要吃很多东西，只需少量的食物就可以帮助你从剧烈的锻炼中恢复过来，并有效防止强烈的饥饿感再次出现。
锻炼方法：1、进行间歇性锻炼；2、锻炼上肢；3、锻炼下肢。
第6周
快接近尾声了。最后一周，你会发现并深刻感受到身体的奇妙变化，但千万不要让你的努力白费。
锻炼方法：同第五周。需要强调的是，上述任何一项练习都必须有5分钟的准备活动和练习后5分钟的调整活动。
