ROOM信息网 女人都希望拥有好的容貌，而身材美同样重要。健美的背部可以为女人增添美丽。下面介绍一些背部美丽的健美操。
1.双脚分开与肩同宽站立，将橡皮筋放在脚下，并在身体两侧留出一些长度到达臀部。如果橡皮筋太长，请将其在脚上缠绕1-2圈。
2、前平举：双腿膝关节微曲，用脚趾或脚底中心踩住橡皮筋，同时双手握住橡皮筋向前拉。当其与地面齐平时停止，并保持5-10秒，然后降低并继续。15-20组/次，每天3次。
3、侧平举：双腿膝关节微曲，用脚趾或脚底中心踩住橡皮筋，同时双手紧握橡皮筋向上拉至身体的侧面。当你的上臂与地面基本水平时停止，保持5-10秒，然后放下并继续。15-20组/次，每天3次
4.俯身在鸟身上。俯身，弯曲膝盖，腰部站起来，挺胸。同时，交叉橡皮筋，双手握住身体两侧向上拉，感觉肩部肌肉收紧。当双手基本与胸部齐平时休息，保持3-5秒，然后恢复站立姿势。15-20组/次，每天3次。
