ROOM信息网 健身教练奥尔加为你设计了一套全面的胸部练习。只要坚持练习，你就能拥有紧致、挺拔、美丽的胸部。你兴奋吗？然后继续阅读.胸部练习胸部练习1
：COLOR=RED这个姿势需要腰部靠近踏脚凳，以保护腰部]。双手握住哑铃，使其靠近胸部两侧，位于身体上方。重复此动作2组，每组10次。……
健身教练奥尔加设计了一套练习，可以充分锻炼你的胸部。只要坚持练习，你就能拥有坚挺、挺拔、美丽的乳房。你兴奋吗？继续阅读.
胸部练习
：COLOR=RED姿势要求腰部靠近踏凳，以保护腰部]双手各握一个哑铃，掌心朝向关节。双手握住哑铃，使其靠近胸部两侧，位于身体上方。确保手腕伸直并与手成一直线。您的肘部应位于踏脚凳的正下方。
垂直向上伸展哑铃，双臂完全伸展，与手腕、肘部和肩膀成一直线。2次，举起哑铃时呼气，举起后数数，保持；然后数四次，将哑铃放回原位，吸气。重复此动作2组，每组10次。
：这个动作不仅可以锻炼胸部，还可以锻炼肩膀和手臂。坐在地板上，双腿交叉。双手握住一个球，并确保前臂与地面平行。双手挤压球，感受胸部的力量。请按住1-2秒，然后松开。重复此动作2组，每组20次。胸部练习四
：俯卧撑。这个动作很常见，但我每次做的时候都是双膝着地。如果你有实力，可以做如图所示的练习。这个动作做2组，每组10次。
优美的背影
女人的背部既有吸引力，又容易受伤。但锻炼背部肌肉可以让你变得更强壮，并帮助你纠正姿势。进行背部锻炼时，请时刻检查自己的姿势，注意不要弯腰。
：请平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉放在脑后，轻轻抬起头，使胸部离开地面。小心不要用力过猛。然后就往回落，请控制速度。重复此动作2组，每组15次。
：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾斜，但保持背部挺直。双手握住哑铃，向两侧水平举起，感觉背部肌肉发力。重复此动作2组，每组20次。
：双腿并拢站立，双手交叉于脑后。您也可以水平打开它们。胸部向前倾然后回来，重复这个动作3组20次
：这个动作锻炼你的上背部肌肉。双腿分开与肩同宽站立，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手握住哑铃尽量向脚趾方向，然后用背部的力量将其拉回臀部一侧，确保不要弯曲手臂。请控制你的速度。重复此动作2组，每组15次
：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，使背部、臀部、大腿与地面成一条直线。保持这个姿势，向上伸直右小腿，然后再放下。动作过程中，请注意背部肌肉的紧张程度。每侧重复此动作5次。
