ROOM信息网 说白了，小区里的健身器材如果使用得当，固然有利于健身，但如果使用不当，往往会造成“身体受伤”。因此，人们在享受社区健身器材带来的便利的同时，一定要掌握动作要领，量力而行。运动前还必须清楚了解自己的身体状况。
李老师“太空行走”腰部受伤
60岁的李老师上个月被诊断出患有腰椎间盘突出症。医生建议她多做伸展、伸展运动，以缓解症状。医生的建议让李先生首先想到了社区花园里色彩缤纷的健身器材。然而，令李老师没想到的是，在她第一次近距离接触这些“美男”时，发生了一件事情——李老师在太空行走时玩耍时拉伤了腰部。
李老师说，他以前见过别人玩太空行走，他知道腿放在踏板上，握住扶手，然后前后摆动腿。然而，这样锻炼了几分钟后，李老师觉得运动量似乎太小了，于是他突然想到将双腿并拢，同时前后摆动。“大约荡了十次左右，我开始感觉腰部疼痛，肌肉感觉被拉紧了。”李老师说她不敢再这样了，第二天赶紧去医院治疗。接诊医生表示，李先生的腰肌劳损，至少需要两周的理疗才能恢复。
从医院的门诊统计来看，自从这些健身器材在一些小区和社区安装后，不少医院陆续接收了因这些健身器材使用不当而受伤的患者。这些患者大多数是中老年人。轻者包括肌肉或肌腱拉伤，重者甚至可能损伤关节或导致椎间盘突出。
社区健身器材的禁忌因人而异
小区里的每一件健身器材都有其特定的锻炼方式。一般来说，正确演奏可以增加肌肉力量和灵活性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。然而，每一件健身器材都有针对特定人群的“禁区”。人们在游玩时要注意避开这些“危险区”，选择适合自己的项目。
太空行走者的摆动幅度不能太大
太空行走是最受欢迎的健身器材。它之所以受欢迎，是因为很多人认为它“容易玩”、“不太费力”、“荡来荡去很过瘾”。事实上，太空行走者很容易像李先生一样拉伤腰肌，而受伤的原因往往是没有掌握好摆动幅度。由于衰老，老年人的肌肉失去水分，灵活性差，限制了他们的活动能力。通俗地说，他们的肌肉比较硬。因此，如果腿部摆动幅度过大、过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人做“太空行走”时，摆动双腿的最佳幅度在45度左右，最佳频率为每次3至4秒。
患有髋骨软化症的老年人不宜使用踏板
这类器械主要用来锻炼下肢和腰部的力量。不过，这项运动不适合已经患有髋骨软化症的老年人。髋骨软化症的主要症状是经常出现下膝盖疼痛，上下楼梯感觉无力。对于这样的老年人来说，髋关节的负重功能不好。如果再次使用踏板，膝伸肌可能会受损，从而加重原有症状。
如果您有椎间盘突出，请勿玩健美操机。
健身骑行机依靠手脚的力量进行上下运动，从而拉伸整个身体，达到活动身体各部位关节的目的。按理说，这个运动非常适合经常伏案工作、颈腰肌劳损的人。但如果病情已经发展到椎间盘突出的地步，就不要使用这类器械了，因为如果已经有椎间盘突出的话，脊椎就永远无法承受健身骑行机的“折磨”。
要玩牵开器，请先尝试引体向上
上肢牵引装置的作用与医院的牵引治疗类似。它有利于伸展肌肉和预防椎间盘突出。但建议手力不足的老年人不要从事这项运动。测试你的手力，可以以能否做引体向上为标准。如果你是连引体向上都完成不了的老人，最好选择其他伸展运动。
另外，很多老年人喜欢用压腿来锻炼身体的灵活性，但最好不要把腿抬起超过肩关节，否则很容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。
扭腰器的旋转范围不得超过180度
注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则也有拉伤腰肌的风险。扭转的幅度不要超过180度，频率要控制在34秒内完成一个动作。
正确运动的秘诀
掌握运动量：每天12次，每次3040分钟，每周36次。运动时脉搏不应超过每分钟120次。
运动前热身：使用器械运动前先热身5至10分钟，先活动一下关节，或者慢跑。
运动后不要立即停止：运动后毛细血管会扩张。如果立即停止，身体血管远端的血液将难以回流到心脏，会出现胸闷、心悸等不适。最好做一些整理运动，比如慢慢走几分钟然后停下来。
