ROOM信息网 众所周知，深蹲是大腿的终极锻炼。深蹲恰好是需要最大肺活量和强大心脏的动作。
蹲得越深，所需的肺活量就越大，心脏功能也就越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲的肺活量。
与其他深蹲相比，肩部负荷较大的垂直深蹲需要更大的肺活量和更强的心脏功能。因为杠铃垂直压在心脏上方。
踢腿量比蹲腿量大的主要原因是踢腿所需的肺活量较小，约为蹲腿量的1/2，而且对心脏的压力也较小，因此踢腿量是深蹲体积的两倍。但俯卧撑时膝关节移动较大距离，影响大腿受力。卧推过程中肘关节移动较大的距离，这会影响上臂的压力。所以借力推举与卧推类似。
深蹲类似于双杠臂屈伸或俯卧撑。大腿的四头肌与上臂的三头肌一样受到很大的压力，因为膝关节和肘关节移动的距离较小。
心肺功能不好的人不宜练习深蹲吗？不会，因为深蹲过程中心肺功能得到加强。
结论腿部训练的难点在于深蹲。如果你敢练深蹲，练腿就不是什么难事。
腿部伸展和腿部弯举都是很好的腿部训练动作，其原理与臂屈伸和伸展相同。然而，大多数人错误地认为这两个动作不能训练大块肌肉，因为它们使用的负荷较轻。
塑造大块肌肉的因素是：扭矩=力力臂。如果力臂恒定，则升力增加，扭矩增加，肌肉就会发育。
只要练习腿部伸展和腿部弯举就能锻炼你的大腿。所以需要减肥增肌的朋友们不用担心。练习腿部伸展和腿部弯举可以有效解决问题。
