ROOM信息网 俗话说：“春困，秋困，夏瞌睡”。秋季，人们容易感到困倦。尽管他们睡得很多，但他们仍然整天打哈欠，白天感到昏昏欲睡。专家建议，秋季也应该适当午睡。午睡可以舒缓心血管系统，减轻身体的紧张感。不过，专家也提醒，对于工作压力大的“白领”和无法回家午睡的“上班族”来说，选择在办公室午睡时要特别注意方法，否则可能会产生与维护健康的初衷完全相反的不良后果。
秋天为什么这么困？
广州医科大学第二医院神经内科副主任高聪教授介绍，夏季人们身体出汗较多，导致水盐代谢紊乱，胃肠功能减弱，增加心血管系统负担。进入秋季后，人体进入周期性休息期，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担减轻，消化系统的功能也日渐正常。人体自然会产生秋困的生理反应。
“秋困”还与工作压力、长期疲劳有关。困倦的感觉其实是大脑缺氧造成的。一上午超负荷的工作，导致脑细胞疲劳、缺氧，表现为困倦、效率低下。这是一个人的身体素质变差，抵抗力下降的警告。“秋困”现象在年轻上班族和学生中最为明显。高教授建议，除了努力提高夜间睡眠质量外，有经济能力的市民还应该小睡一下，让大脑和身体系统得到良好的休息。不过，专家也提醒，睡眠时人体处于低血压状态。因此，对于低血压的人来说，午睡不仅不能改善体质，反而会增加身体不适。
高效午睡有几点需要注意
1、午睡前：少吃油腻食物，午饭后5分钟上床睡觉
不要吃油腻的食物，也不要吃得太多，否则会增加胃的消化负担。其次，午饭后不宜立即躺下小睡。午餐后，大量血液流向胃肠道，流向大脑的血液缓慢，供氧和营养明显减少。午饭后应该休息5分钟，然后再小睡一下。
2.午睡时：伸直躺下，右侧卧
坐在办公桌前睡觉，会减少头部的血液供应，引起睡醒后头晕、头晕、乏力等一系列脑缺血缺氧的症状。有些人还喜欢用手当枕头。由于人体四肢血管比较表浅，上肢血管长期受压，容易出现桡神经麻痹。高教授建议，大家应该找一个可以舒展身体的地方小憩一下，比如沙发，或者把几个方凳放在一起，躺下来睡觉。另外，午睡时应尽量向右侧睡，以获得更好的睡眠质量，因为心脏位于左侧，压迫心脏，会导致全身血液供应不畅，使人更加疲劳。当你醒来。
3、午睡时间：半小时至一小时
夏季和初秋，昼长夜短，午睡时间可稍长，但最佳午睡时间仍为半小时至一小时。因为人在睡眠时血压较低，如果继续午睡两三个小时，血压就会维持在较低水平。睡醒后也会出现头痛、头胀、工作效率低下等症状。而且，午睡时间过长也会影响晚上的睡眠。
4、午睡后：坐2-3分钟再起床。
起床后应缓慢起床，不要突然起床。因为在地心引力的影响下，人体站立后血液会流向腹腔，造成大脑缺血，容易出现头晕的情况。最好静坐2-3分钟，按摩头部和颈椎。老年人起床前也可以拍打四肢，慢慢协调血液循环。午睡醒来后最好喝一杯水，以稀释血液粘度。用冷水洗脸也能有效消除不适。
新发现
答：每天睡眠时间少于8小时的青少年更容易发胖
美国研究人员发现，睡眠时间短会导致饮食结构发生变化，从而增加肥胖风险，尤其是女孩。研究表明，与每晚睡眠超过八小时的青少年相比，每晚睡眠不足八小时的青少年往往会吃更多的高脂肪食物和零食。他们从脂肪中获取的热量多了2.2%，长期来看可能会导致累积热量摄入量更高，从而增加肥胖和心血管疾病的风险；而每多睡一小时，吃大量零食的概率就会减少21%。有趣的是，研究人员还发现，女孩特别容易因为睡眠不足而吃垃圾食品。
B.失眠的男性过早死亡的风险增加四倍
近日，发表在《美国杂志》《睡眠》上的一项新研究发现，失眠这种最常见的睡眠障碍与男性死亡率增加密切相关。该研究调查了1,000名女性和741名男性的睡眠模式。参与者详细描述了他们的睡眠历史，并接受了一晚的实验室睡眠监测。研究发现，8%的女性和4%的男性被诊断患有慢性失眠，而这些人平均每晚睡眠时间不足6小时。在接下来的14年里，失眠男性的死亡率是睡眠模式健康男性的4.3倍。研究发现，患有慢性失眠的男性患者如果同时患有2型糖尿病或高血压，其过早死亡的风险会增加7倍。
C、喜欢喝啤酒的女性易患牛皮癣
发表在《美国杂志》《皮肤病学文献》上的一项研究发现，喝啤酒的女性更容易患牛皮癣。每周喝五杯以上啤酒的女性患牛皮癣的可能性是女性的两倍。美国哈佛医学院的研究人员发现，啤酒是少数使用淀粉类原料进行发酵的非蒸馏酒精饮料之一。传统发酵啤酒最容易引发牛皮癣，而不是低热量低酒精度啤酒、红白葡萄酒或白酒。罪魁祸首是用于制造啤酒的原料——某些淀粉谷物，例如淀粉大麦麸质。
美国哈佛医学院的研究人员分析了名27-44岁女性的数据，发现每周饮酒超过2.3杯酒精饮料的女性患牛皮癣的可能性增加72%。每周喝超过5杯普通啤酒的女性患牛皮癣的可能性增加1.8倍。
