穿着拖鞋来做美腿操吧视频(穿着拖鞋来做美腿操吧)

英国著名体操运动员、电视明星苏珊娜爸爸女士非常注重腿部的健身。她发现穿拖鞋对腿部的健身有很大好处。

她说如果穿稍微宽松的拖鞋，走路会有点费劲。因为它迫使你使用平时不使用的腿部肌肉，所以你的脚趾必须“抓住”以防止拖鞋掉落。这样一来，不仅锻炼了腿部肌肉，有助于协调腿部和足部肌肉的活动，而且还能促进腿部血液循环，改善踝关节的形状。她认为经常穿拖鞋对腿部健身有微妙的影响，使脚踝、小腿和大腿变得对称、健美。

Suzanne指出，如果穿着拖鞋进行腿部塑形运动，效果会更好。为此，她设计了一套穿拖鞋做的腿部练习，巧妙地利用了拖鞋的功能。

练习一：腿部力量练习。

准备：坐姿，双手支撑在背后，双腿弯曲膝盖。双脚平放并稍微分开

行动：

1、手脚支撑，臀部向上抬起成“桥”状。

2.抬起脚跟。

3、将鞋跟与脚后跟一起抬起，将身体降到空中。

4-6。保持3的动作姿势。

7.放下脚后跟。

8.返回到准备位置。反复这样做可以增强腿部肌肉。

锻炼两个小腿肌肉的练习

准备：上半身坐直，弯曲膝盖并向前伸展双腿，双手平放在膝盖上。

行动；1.双手慢慢放在身体旁边的地面上。

2.仰卧，半仰卧。

3.抬起双腿，穿上脚和拖鞋。

4、继续将双腿向上抬起成倒立状态，身体重心在肩膀上，双腿尽量伸直，脚上穿紧身拖鞋。

5-7。维持4号位。

8.将双腿放下至准备位置。重复此动作可锻炼小腿肌肉。