怎样慢跑有益健身呢(怎样慢跑有益健身减肥)

慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动项目的基础，也是这些项目的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，易于调整运动量，锻炼效果显着。因此，它是中老年人和体弱者喜爱的运动。

慢跑的姿势应该是眼睛平视前方，肘部向前弯曲成90度与体侧平行，双手松散地握成空拳，头微抬头挺胸，上身稍微向前倾斜约85与地面高度成度，双脚交替跳入空中和蹬离地面，脚底距地面约10米。放松全身肌肉，以轻快、略带弹跳的步伐向前迈进，保持上肢弯曲60至90度，自然地与身体左右两侧平行摆动。自然呼吸，用鼻子吸气，用鼻子呼气，或者用鼻子吸气，用嘴呼气。如有必要，同时用嘴和鼻子呼吸。

慢跑时应注意：跑步时身体要保持直立，除了稍稍前倾外，不要向后倾斜或左右摆动；放松你的肌肉和关节；前后摆动上肢，保持前进时的运动和惯性，保证胸廓的正常扩张。尝试用鼻子呼吸，可有效预防咽炎、气管炎。跑步时，前半脚先着地，踢腿时，前半脚也发力，整个脚底不能同时着地或发力。脚底不应有摩擦。否则会增加前进阻力，容易造成疲劳、碰伤，甚至脚底摔倒。在你的能力范围内跑。如果跑步时出现胸闷、心悸、气短、头晕等症状，不要突然停止跑步，而是边跑边走，慢慢停下来。