ROOM信息网 锻炼你的肌肉
事实上，普拉提的秘诀就是对抗你。主要目的是让您在运动过程中感到尴尬和不舒服。你想让它向左它就向右，你想让它上升它就下降，你想吸气它就呼气，各种不可思议的姿势都是为了增强你的协调性和调动你可能的肌肉而设计的。在你的生活中从未动员过。如果你发现某个姿势并不那么丑陋或不舒服，而且做起来相当愉快，那么不言而喻，你肯定做错了。普拉提的发明者是否是天才施虐狂无从考证，但有一点是肯定的，这项运动在无数受虐狂中找到了市场。尽管如此，普拉提仍然受到越来越多的人的青睐。
刚柔相济
普拉提最近这么受欢迎的一个很大原因就是它不受场地限制，甚至可以在地板上垫着垫子练习。与有些相似的瑜伽相比，它在中西结合方面更为突出。它既融合了西方人的“刚”——注重身体肌肉和功能的训练，又融合了东方人的“软”——强调身体功能。练习时身心要统一，每个姿势都要与呼吸协调。更重要的是，这种健身方式让那些立志减肥却无法抗拒美食诱惑的人终于找到了天堂。
普拉提不仅可以改善人体的外在形态，而且对于治疗一些疾病也有特效。例如：身体浮肿、背痛、便秘、疲劳、静脉曲张等。
伸展呼吸
大多数坐在办公室的人腰部都有脂肪，而普拉提就是一项很有针对性的运动。不管怎样，你的肌肉应该紧张，双腿应该尽量伸展，以配合你的呼吸。想象一下你的头快到天花板了。在优美平静的音乐中，健身教练正在指导你练习。没有压力，没有烦躁。在这样的环境下，你确实会感觉自己是一个超脱一切的人，只陶醉在运动中。
普拉提的动作看起来并不难。对于其他人来说，他们只是伸展双臂、摆动双腿。殊不知，里面蕴藏着大学问。
正确姿势：
正确的姿势是腹部和背部保持适当的力量，使肌肉能够支撑脊柱。强壮的腹部肌肉形成支撑脊柱的“力量区”。当你适当地抬起腹部和背部并加强其他肌肉时，整个身体就达到了自然、理想的状态。这种姿势将有助于肌肉正常运动。因为练习不是通过大动作进行的，所以正确的姿势绝对重要，否则你会累、出汗。
良好的呼吸：
所有的动作都是以呼吸为基础的。用你的呼吸来调节运动。如果呼吸正确，就可以充分激活和锻炼腹部肌肉。良好的呼吸方法应该是意、身、灵三者共同进行，这样才能消除练习者身体和精神上的压力。呼吸的时机一定要正确。与我们平常的呼吸不同，普拉提练习要求你用力时吸气，收紧腹部时呼气。
普拉提需要思想和精神的和谐。职业女性常说的减压，其实可以在普拉提练习中自然而然地完成。
在家练习简单的动作
动作一：仰卧在地板上，放松颈部，保持脊柱的自然弯曲。吸气5拍，缓慢呼气5拍，同时收缩腹部，抬起上半身。
动作2：仰卧在地板上，收缩腹部，将双脚抬离地面。当颈部放松时，背部需要尽可能靠近地面。呼气时，抬起脖子，将头抬离地面，同时抬起膝盖靠近上半身。
动作3：脸朝下趴着。将你的头和心脏向前推，并沉下你的肩膀。收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地板。在整个动作中你必须保持这个姿势。吸气，将头、手臂和胸部抬离地面，收紧背部肌肉。呼气后，慢慢放下。呼气时，保持上半身不动，将双腿抬离地面，直到背部肌肉不会过度紧张的高度。
动作4：双手撑地，呈俯卧撑姿势。腹部和臀部收紧，身体和躯干保持在一条直线上，保持静止20秒。轻轻地在身体中心上下移动躯干，抬起和放下，重复12-15次。
动作5：采取俯卧撑姿势，与动作4前半部分相同，抬起左腿，同时呼气，髋关节不动。注意一定要用腹部肌肉的收缩来带动抬腿动作。放下左腿时吸气，抬起右腿时呼气。确保臀部不动并且背部挺直。同时尽可能降低肩膀并伸展颈部。轻轻地交替抬起和放下双腿，保持均匀的速度。这些动作可以一个循环练习2-3次。
45分钟真的像是一眨眼的时间。当然，大家都知道，想要通过一次锻炼就缩小腹部是不可能的，但是练习者可以明显感觉到腹部肌肉收紧了，原本慵懒的走路方式也发生了改变，整个人感觉精神了很多。
