说到运动减肥,尤其是消除腰腹部的脂肪,人们首先想到的就是做仰卧起坐。您还可以在电视和报纸上看到各种腹部健身器材的广告。示范中的模特都有非常漂亮的身材和令人羡慕的腹肌,所以大家都用器械训练腹肌,早晚都在地上做。做仰卧起坐一段时间后效果如何?除了加强脂肪下的肌肉外,大多数人都会发现自己的周长有明显的变化。为什么仰卧起坐不能减掉腹部脂肪?原因在于人体的能量供应是一个非常完整的整体系统。任何部位的肌肉都无法从最近的脂肪堆积中局部获取能量,而必须通过血液运输,储存在血液、肝脏,甚至全身。利用脂肪中的糖原的前提是运动至少20分钟,并保持心率在最大心率的55%以上。这时,血液和肝脏中的糖原用完了,脂肪也用完了。可以被利用。
明白了这个道理,我们就知道什么是最有效的减肥运动——低强度、长期的有氧代谢耐力项目,如快走、慢跑、游泳、爬台阶、骑自行车、健美操等,可以持续很长时间。20锻炼超过分钟,使心率保持在一定水平。
理想的减肥速度是多少?一般人慢跑一分钟大约消耗15大卡,一公斤脂肪消耗3500大卡。如果每天慢跑30分钟,在不改变饮食的情况下,每周可以减掉一公斤。
当然,这只是理论计算。事实上,运动后你会吃得更多一些。专家建议的减肥速度是每周半公斤,这样减掉的体重就不容易反弹。
那么还需要做仰卧起坐吗?是的,但是每周两次两组练习就足够了。加强腹部肌肉可以防止腰部受伤,这是非常有益的。