ROOM信息网 无论是初学者还是专业健美运动员，健美训练的八要素都是决定训练是否有效的关键因素，对成败至关重要。应该有一个比较清晰的认识和足够的重视。
1.零件
指运动时要训练的肌肉区域。对于初学者来说，零件的概念比较粗略、笼统。如胸部肌肉、背部肌肉、二头肌等整体。对于职业运动员来说，零件的概念必须更加详细和精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。
2.行动
它是指在训练某个肌肉群时使用多种练习。对于初学者来说，每个部位每次练习1-2次就足够了。对于运动员来说，有时某个部位的训练动作可以多达6-8个。
3.组数
在健美训练中，每个动作的组数少则1、2组，多则7、8组，甚至十几组。这取决于训练的阶段、目的和水平。一般来说，初学者每个动作应该做1-4组，中高级运动员和健美爱好者应该做4-6组/动作。
4.次数
指进行一组练习至力竭时所能完成的重复次数。一般4次以下为少量次数，主要用于提高力量。5-15次属于中等次数，可用于增加肌肉大小和周长。16次以上为高次数，多用于提高肌肉分离度、细腻度和减脂效果。
5.重量
它是指训练时使用的重量。如果以最大重量为参考，超过最大重量的85%就是重物；65%-80%为中等重量；65%以下的权重为小权重。中等重量和大重量的训练可以增加力量和肌肉大小。中小重量训练可以改善肌肉的清晰度、分离度和细腻度，并减少部分脂肪。
