ROOM信息网 摇呼啦圈是一种简单方便、随时随地都可以进行的室内健身运动。转动呼啦圈可以帮助肠道蠕动，帮助消化和排便，更好地辅助减肥，积极帮助排除体内垃圾，达到美容效果！
但摇呼啦圈真的能减肥吗？健美操教练张欣认为，想要通过摇呼啦圈达到瘦身效果，必须考虑以下几个关键点：
1、运动需要多长时间才能达到健身效果？
摇呼啦圈是一项全身运动，可以达到减肥的效果，但运动时间一定要足够长。由于摇呼啦圈的强度不是很强，只有延长运动时间，持续做，达到有氧运动的阶段，才能消耗掉体内储存的脂肪和多余的热量。摇晃多久才能达到健身效果？你不妨参考一下国家体委推行的“333”运动。每周锻炼3次，每次至少30分钟，心率会达到130次。由于摇呼啦圈的强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇动速度。
事实上，并不一定越重越好。也许较重的呼拉圈一开始需要更大的力气才能摆动，但随后它就变成了惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短期的剧烈运动是没有用的。有氧运动只会引起肌肉酸痛，不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈摆动时，会撞击腹部和背部的器官。太重的呼啦圈冲击力比较大，可能会有伤及内脏的风险，所以最好选择重量适中的。是的
由于摇呼啦圈主要依靠腰部，充分锻炼了腰肌、腹肌、腰外侧肌等部位。坚持锻炼可以达到收紧腰腹部的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损、脊柱损伤、骨质疏松症患者以及老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，应该做一些伸展运动，拉伸韧带，避免扭伤。
运动不是一天两天的事情，肥胖也不是一天两天造成的。不管你从事什么运动，记住要把握一个原则：长期持续，有点喘不过气来。相信很快你就会成为瑶瑶家族的一员。
老年人不再关注减肥，而是关注健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一个非常重要的预防和治疗措施就是保持体重。为了实现这一目标，人们开始玩呼拉圈，呼啦圈在20世纪90年代初曾一度流行。
但专家认为，呼啦圈运动量不大，很难达到减肥的效果。不当的活动很容易造成不良后果。因为转呼啦圈是简单的腰部锻炼，运动量不大。想要达到减肥的目的，就必须进行足够长的运动时间，而且必须是连续不间断的运动，以消耗体内储存的脂肪和多余的热量。基本要求是每周运动3次，每次至少30分钟，心率达到每分钟130次。但对于老年人来说，这个标准显然太高了。因为摇呼啦圈主要依靠腰部，充分锻炼腰肌、腹肌、腰外侧肌，长时间扭动腰部，容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、以及腰椎间盘突出症，大多数老年人都患有这种疾病。骨质疏松症会使病情恶化。其次，每分钟130次的心跳对老年人的心脏来说是巨大的负担，很容易诱发心律失常或心力衰竭。另外，长期同方向扭转也容易引起肠扭转。因此，老年人要想减肥，最好进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
