ROOM信息网 随着跑步距离变长、速度变快，身体对氧气的需求量会大大增加。此时仅靠鼻子呼吸已不能满足供氧需求。如果单纯用鼻子呼吸，很容易造成呼吸肌损伤。因此，疲劳需要嘴和鼻子共同努力，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张。
高飞每天早上都会去运动场跑步。最近，他一直在想：“为什么我跑一段时间就上气不接下气，而其他人却没事？”后来，一位和他一起锻炼的运动员朋友发现了高飞问题的症结所在。原来，他跑步时的呼吸方法是错误的。他只是用鼻子呼吸，忽略了嘴巴的参与。其实跑步时的呼吸是很有讲究的。
同时通过嘴和鼻子呼吸
人们刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量并不大，通过鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长、越来越快，身体对氧气的需求量会大大增加。此时仅靠鼻子呼吸已不能满足供氧需求。如果只用鼻子呼吸，很容易造成呼吸肌疲劳。因此，口和鼻需要共同努力，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张。
冬天，如何用嘴呼吸还是有一些特别之处的。一般来说，应该微微张开嘴，将舌尖顶住上颚，这样冷空气就能从舌尖两侧吸入口腔，从而使冷空气变暖，避免直接吸入气管，否则可能引起咳嗽和不适。呼气时，将舌尖从上颚松开，让热空气顺利地从口腔中逸出。这在夏天是没有必要的。但在马路上或其他空气质量较差的地方跑步时也可以使用此技巧。
调整呼吸以帮助加快速度
如果你想在跑步时取得更好的锻炼效果，就必须加快跑步过程。加速时，人们常常会感到更加费力。有的人甚至咬紧牙关，用大腿发力。这个方法是错误的。加速跑步应该从调整呼吸开始。正常情况下，每两步呼气一次，每两步吸气一次。加速时应深呼吸，延长呼吸时间。同时增加步伐频率，调整为每三步吸气一次，每三步呼气一次。通过改变频率，提高速度。
另外，体质较差的人加速时应从小步开始。跑步加速也是人体机器的程序化运行。不是你一味咬牙、肆意妄为。通过调整呼吸，可以让你的跑步时间持续更长，锻炼效果更明显。
加深呼吸，缓解疲劳
当跑步10到20分钟时，很多人会跑不动，感到胸闷气短，腿脚发软，很想停下来。这是极值点。但如果就此止步，你就不会获得良好的锻炼效果。事实上，极端现象的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动时需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。积极调整呼吸可以帮助人们快速度过极限并继续锻炼。当极端情况发生时，应放慢速度，深呼吸，以帮助氧气和二氧化碳在肺泡内充分交换，增加交换面积。当不适消退时，增加呼吸频率并同时加快。
经过大约半小时到40分钟的锻炼，人体可能会达到第二极。对于运动员来说，此时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人来说，建议此时停止运动，短暂休息。
