ROOM信息网 减肥的方法有很多，但并不是所有的方法都适合你。要想达到苗条身材，就必须选择正确的减肥方法。今天小编就给大家总结一下各位网友的减肥经历。减肥的效果取决于每个人的努力。1.不要大幅减少卡路里摄入
采用极低热量的饮食并不是有效的减肥方法。因为人体有一个自动维持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000大卡，你身体的基础代谢率值）会自动减慢，因为你的身体现在认为你饿了。
那么，人体每天应该消耗多少热量呢？这取决于您的活动水平。将您当前的体重乘以11即可得出您的每日热量需求。例如，如果您的体重为120磅，则您每天正常的卡路里消耗量约为1,320kcal。除非您身高不到5英尺，否则每天摄入的热量不要少于1,200卡路里。研究表明，摄入热量低于该值的女性，其基础代谢率会降低多达45%。
2早餐一定要吃
早餐是一日三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的一餐。多项研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人在睡觉时新陈代谢率很低，只有再次进食时才能恢复上升。因此，如果你不吃早餐，你的身体将无法在午餐前像往常一样燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃300-400卡路里的食物是明智的，它可以启动你的新陈代谢。
澳大利亚一所大学的研究人员比较了高脂肪早餐和高纤维碳水化合物早餐的效果，发现吃高脂肪餐的人饭后感觉饥饿得更快。身体消化和吸收高纤维碳水化合物食物的时间比脂肪食物更长，这样就不会引起血糖水平的大幅波动，并使饥饿感持续更长时间。因此，早餐应含有大量的高纤维碳水化合物。
3多吃蛋白质
研究表明，摄入足够的蛋白质可以增加身体的新陈代谢，使身体每天多燃烧150-200卡路里。蛋白质主要由氨基酸组成，人体消化此类食物比脂肪和碳水化合物需要更多的时间。因此，需要燃烧更多的热量来分解它们。
当然，这并不意味着人们的饮食必须富含蛋白质。然而，你应该确保每日总热量摄入的10%-35%来自蛋白质。如此均衡的饮食。
4、增加进餐次数
每天吃四到五顿小餐比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢。两餐之间的时间应尽量保持在2-3小时内，每餐中应含有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。
例如，如果早餐吃高纤维谷物和水果，则应该在早餐和午餐之间吃酸奶和水果作为零食。午餐尽量吃100克鸡肉和一份蔬菜沙拉。
吃一根香蕉和一块低脂奶酪作为下午点心。晚餐尽量少吃。您可以吃100-150克的火鸡、鱼或蛋白质食物，再加上一份蔬菜。
5.多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物，如百吉饼、白面包等，会引起胰岛素水平的剧烈波动，从而促进体内脂肪的储存，从而降低人体的代谢率。
因此，补充碳水化合物时，最好选择纤维含量高的食物，如各种蔬菜、水果和全麦谷物。它们都是“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6.戒掉酒瘾
想在餐前喝一杯鸡尾酒或其他烈性饮料吗？那么拿酒杯的时候请三思。最近的几项研究表明，饭前饮酒可以导致卡路里摄入量增加200kcal。
另一项研究发现，当身体发挥代谢功能时，首先会燃烧酒精中所含的热量。也就是说，其他膳食热量可能以脂肪形式储存在皮下。
如果你确实有酒瘾，不妨喝一点酒。每杯酒仅含80大卡热量，还含有大量有益健康的抗氧化剂。
