ROOM信息网 下面介绍的小窍门，只要改变一下作息习惯，就能防止你大吃大喝。
保证充足的睡眠
睡眠不足会导致体内某些荷尔蒙失衡。其中，小黄瓜可以增加人的食欲，而瘦素则可以降低人的食欲。如果睡眠不好，小黄瓜激素的含量就会增加，引起食欲。因此，成年人每晚应保证七小时的睡眠。
三餐补充蛋白质和纤维
与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质需要更多的时间来消化，因此可以让人长时间保持饱腹感。纤维有助于吸收水分，因此它会在胃中膨胀，让您感到饱足，没有空间容纳其他食物。
少给自己吃东西
选择家里尽量少放零食，而且可供选择的零食品种越少越好。研究发现，当人们面临更多选择时，胃口会更好。
不要在光线不好的地方吃饭
如果去餐厅，请坐在餐厅光线明亮的区域。在这些地方，你消耗的热量较少，因为你下意识地告诉自己，别人在清楚地看着你吃东西，所以你更理性地控制自己的食欲，避免吃得太多。
凭自己的意志去竞争
每次吃饭时尽量盛到一个小盘子里，1+12，两小份食物就会向你传递一个信息：你吃得多了。无论是在家里还是在工作场所，不要将零食放在显眼的地方。“眼不见，心不烦”。另外，喷香水或点燃一些香薰蜡烛可以分散人们对食物的注意力。
