ROOM信息网 膝盖弯曲的仰卧起坐
训练部位：腹肌
准备姿势：仰卧，双手交叉于胸前，双腿弯曲至90C，脚底平放在地面上。腹肌力量不足的人可以采取更容易的准备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人不妨尝试一下难度更大的练习，将双手举过头顶，其余姿势保持不变。
动作：利用腹部的力量，将肩膀、上背部、下背部逐一卷起，直至身体升到45左右，抵抗重力，保持半秒。按照相反的顺序，将上述部件慢慢放回地面，恢复平躺姿势。建议重复12至15次。次数可根据个人身体状况增减。
注意：很多人在做仰卧起坐的时候，都会把脚勾在某个东西上，然后用双手拉着脖子，将其举到最高点。其实，这是不合适的。因为挂着东西的大腿会发力，腹部肌肉的训练效果就会降低，而收紧颈部很容易造成颈椎劳损。应注意颈部受力过大。过度振动头部会损伤颈椎。运动时最好将眼睛固定在天花板上的某一点，这将有助于保持正确的姿势，保持颈部的稳定性和安全。如果举重时角度超过45C，就相当于肌肉群处于休息状态，根本没有得到训练。最理想的方法是在45左右维持一段时间，然后重复动作，以获得最佳效果。
仰卧并抬起臀部
训练部位：臀部、腰部肌肉
准备姿势：仰卧在地上，膝盖弯曲，双臂平放在身体两侧，手掌贴近地面。
动作：抬起臀部，即骨盆区域，直到臀部和腰部伸直。臀部和腰部肌肉应该感觉紧绷。保持10秒钟，然后慢慢放下。重复12到15次。
