ROOM信息网 冬天，很多人都在家懒得出门。不过，健身教练冰灵建议，健身必须持之以恒，才能达到理想的效果。你可能会说：天冷了，浑身懒惰，怎么办？
别担心，这里给你推荐一些聪明人的懒惰运动小窍门。把锻炼带到家门口，即使在寒风中也能活动筋骨，振奋精神，增强抵抗力，温暖身体。
跳绳、踢毽子是最有效的减肥方法。如果你不想走快，那就做一些“懒”的运动，比如跳绳、踢毽子。冰灵教练表示，这两项运动是冬季户外锻炼最简单、最方便、最有效的方式。
效果：在一定程度上，跳绳相当于跑步，但是跑步太无聊，而跳绳可以将跳跃和跳舞结合起来。从热量消耗来看，跳绳相当于长跑的90%。跳绳可以很好地调节心肺功能，还可以提高耐心和体力。而且，跳绳对于活动关节非常有好处。它可以提高脚部的活动能力，强化踝关节。由于手的旋转运动，肩关节、腕关节也会得到锻炼。
另外，跳绳也是快速减肥的好方法。与跳绳相比，踢毽子相对安静。但如果几个人传踢毽子或者比赛看谁踢得更多，运动量就不小了。踢毽子可以增加心脏的血液输出量，改善肺活量和血液循环，还可以帮助调节神经、缓解压力、提高反应速度。
提示：跳绳是最放松的运动，但不要将所有重量都放在腿上。相反，尽可能轻地跳跃并轻地落地，以收紧小腿肌肉。每次跳绳之前，应该先活动一下身体，特别是手脚的关节。跳跃时，脚趾和脚跟交替站立，避免受伤。做几次下蹲、原地小跑或抬起双腿，逐渐加快心跳。再次开始跳绳。
踢毽子健身不一定需要技巧，但需要细心、眼力、脚力、高度集中力。但全身肌肉要放松，特别是大腿和髋关节，太紧的话容易拉伤。踢毽子对鞋子的要求很高。应穿有弹性、透气性好、稍厚的运动鞋。否则，羽毛球会以很大的力量撞击脚关节，很容易受伤。
适合人群：几乎所有的人都适合这种运动，但体重过重的人应尽量不要跳绳，而老年人则应适当减少踢毽子的时间和强度。
