如何缓解地震后紧张心理变化(如何缓解地震后紧张心理状态)

在西安，大多数市民已经开始正常生活，但有些人白天工作没兴趣，晚上不敢睡觉，经常产生地震幻觉。陕西阳光心理研究所副所长胡保华表示，遭遇地震等自然灾害后，一些人会出现恐惧、抑郁、警惕过度等症状。为了缓解这些症状，需要进行心理调节。

胡保华说，缓解紧张情绪的第一方法就是表达自己的情绪。不要隐藏自己内心的感受，尝试与家人或朋友沟通，让他们了解你的感受，这可以缓解焦虑。二是保证充足的睡眠，尽量让生活恢复正常。如果出现失眠，可以用舒缓的音乐让自己平静下来，或者在医生的指导下服用药物入睡。此外，深呼吸也是让自己放松的最简单的方法。当你感到焦虑、烦躁或恐惧时，可以深呼吸几次，你会感觉轻松很多。最后，如果这些方法都无法缓解紧张情绪，而你仍长期出现烦躁、抑郁等情绪，则应寻求心理医生或心理工作者的帮助。