ROOM信息网 日常生活和工作中的某些不良习惯是引起颈肩痛的原因，例如在电脑终端打字或工作、长时间频繁阅读、长时间打麻将等。长期受这些习惯影响的颈部肌肉，会使头部向前突出，破坏正常姿势，引起腹痛。这是一套简单的肩部和颈部练习。动作要轻柔，呼吸要自然。每个动作可重复3至5次：
先缓慢地深呼吸，将头转向左侧看左肩，再转向右侧看右肩；然后前后伸展下巴，放松颈部肌肉。
将肩膀向耳朵方向弯曲，挺直背部，然后让肩膀尽可能低地垂下。
两肩做圆周运动，先抬起肩膀向前转动，然后向后转动。
坐下，双手平放在大腿上，慢慢地将下巴放低至胸部，然后将头从左到右再从右到左转圈，深呼吸并大声呼气，使头和颈部处于慢慢转动感觉舒服。如果您听到噼啪声，请不要担心。这只是肌腱或韧带伸展时刮擦骨头的声音。
头向左肩倾斜，左手放在头右侧的头顶上，另一只手放在右肩上；然后轻轻地尝试将头拉向左侧；然后将头倾斜到右肩，做同样的动作。如果感觉手部压力太大，只需将头轮向左或向右倾斜即可。
将头向下拉，双手手指放在头顶，下巴向肩膀方向来回移动半圆，但不要真的把头压下去。
活动进行到这一步，可以逐渐做一些站立练习。站立并收缩腹部，举起双臂做出假想的爬绳动作，轮流用双臂向上抓住绳子，就像真实的一样。
将双臂依次前后摆动一圈，想象棒球运动员的投球动作，先顺时针方向，然后逆时针方向。
回到坐姿，将右手放在脸的右侧，头向右转时，用手给脸增加一些阻力，数两遍，然后向左重复动作。当你的头部向两侧偏转时，幅度应尽可能大。
整理动作：将双手放在颈后，头发与头皮交接线的上方，然后从上到下按摩，或用双手的食指和中指按压颈后两侧。颈部，从上到下按摩至肩膀。
