走路vs跑步锻炼效果(走路和跑步)

仰卧起坐能消除腹部脂肪吗？

仰卧起坐或“腹部练习”有助于增强腹部肌肉并使其变得更强壮。但“腹部肌肉练习”对减少腹部脂肪没有效果。由于摄入过多卡路里，腹部脂肪会在该区域积聚。因此，消除这些赘肉的唯一方法是通过均衡饮食和高强度运动来燃烧卡路里。

然而，有一个技巧可以让你的腹部看起来更平坦。腹肌下方是腹横肌。腹横肌也与腹部肌肉有关，有助于保持下背部强壮和健康，并压缩腹部。经常锻炼这块肌肉可以帮助改善你的姿势，让你的腹部看起来更平坦。您可以通过吸气并将肚脐拉向脊柱来收紧腹部。腹部收缩后，不要屏住呼吸，而是保持正常呼吸。当你开始感觉到下腹部有轻微的烧灼感时，就说明你正在进行适度的运动。您可以在任何地方进行此练习，以消除腹部脂肪并改善您的姿势。

局部肌肉锻炼可以减肥吗？

有人问，锻炼三头肌可以减脂吗？上臂后侧的三头肌是女性到了一定年龄后开始堆积她们无法忍受的脂肪的地方。然而，对于如何消除这种脂肪堆积，人们普遍存在误解。针对特定肌肉群的锻炼可以帮助增强和加强这些肌肉，但训练特定区域会促进脂肪减少的想法纯粹是无稽之谈。这种“局部减肥”理论已经在网球运动员身上进行了多次测试，研究人员将他们挥动球拍的手臂与另一只手臂进行了比较。虽然两条手臂的肌肉组织确实不同，但两条手臂的脂肪总量是相同的，这证明局部肌肉训练不会减少脂肪量。

体重指数(BMI)是衡量超重的好方法吗？

许多医生用体重指数来检查患者是否超重。体重指数的计算方法是体重除以身高的平方。人们认为体重指数低于18.5为体重过轻；健康的身体是在19.0到24.9之间；体重指数在25.0至29.9之间属于超重；超过30岁就属于肥胖。因此，以男性为例，如果他的体重85公斤除以1.83米1.83米，那么他的体重指数就是25.3。

事实上，真正的肥胖程度不应该由体重秤来决定，而是由体内含有多少多余脂肪来决定。一个经常锻炼的人很幸运，脂肪含量较低，肌肉也相当发达，但他的体重指数会让他进入不健康人的行列。所以这并不完全正确。由于女性的肌肉较少，因此她们的BMI比男性更接近健康，但您应该对指数结果持保留态度，并将其与体脂测量值结合起来。