跑步时心率正常范围是多少(跑步时脚后跟疼是什么原因)

跑步是最常见的健身形式，有很多好处。然而，不正确的跑步方法不仅达不到锻炼的目的，还会对身体造成伤害。很多人跑步时，最容易受伤的部位就是脚踝，这和脚底着地的方式有很大关系。

许多人习惯先从脚尖着地。具体来说，脚趾和脚后跟后面的脂肪部分首先落地。事实上，运动员在操场跑道上短距离跑步时，使用这种方法来提高速度。

普通人锻炼时，常采用这种方法在坚硬的水泥路或柏油路上跑步。跟腱肯定会受到强烈的冲击，跟腱周围会因为过度疲劳而发炎。久而久之，很可能会导致腱周炎。这种疾病需要很长时间才能康复，有些人甚至一年后还会复发。

如果你看电视上的马拉松比赛，你会发现，除了到达终点前的冲刺外，跑者的跑法都是脚背先着地。这种跑步方法可以使脚部受到的冲击较小，也是最稳定的。这种跑法非常适合长跑。

人们通常跑步来锻炼身体。长跑时，不要为了追求速度而损伤脚踝。他们应该学习最不易疲劳的跑步方法。跑步前应做好热身运动；跑步时步幅不宜过大，以免左右摇摆，拉伤腹部肌肉。跑步后，再步行并做一些放松练习。