ROOM信息网 对于平时采取久坐生活方式的人来说，短时间内大量的体力消耗对健康有害，甚至可能引发突发事件。如果清晨禁食或偶尔进行剧烈运动，还可能引起低血糖、心脑血管意外或猝死。
美国最大的健身俱乐部研究了2年内在325家健身俱乐部锻炼时死亡的71人的医疗和法律记录，发现会员平均来健身俱乐部锻炼20-25次一年的锻炼次数，而死者每月的锻炼次数还不到一次。
研究发现，习惯久坐生活的人，突然进行剧烈体力活动时，发生急性心肌梗塞的风险最大。因此，锻炼一定要循序渐进，而且一定要持之以恒。
误区二：植物油主要含有不饱和脂肪酸，多吃一点没关系
肥胖的主要原因之一是营养过剩和热量摄入过多。很多人都知道不能吃太多肉，却忽略了食用过多植物油带来的问题。事实上，同样重量的植物油提供的热量是猪肉的两倍多，是卷心菜的40倍。
有专家计算过，如果每天多摄入5克油而不消耗，10年后你会增重10公斤。平均而言，您每年会增加1公斤。
有一位糖尿病患者，家人给他准备了夜宵。为了不让他吃半个馒头，他们给他煎了两个荷包蛋。这两个煎荷包蛋的热量比半个馒头多出500卡路里，相当于每天摄入量的1/4-1/3。
通过这种饮食，糖尿病无法得到控制。造成这种情况的原因有：一是对植物油的认识存在误区；二是食品消费认识误区。因此，在中国营养学会为居民推荐的均衡饮食宝塔中，油脂位居榜首，每人每天不应超过25克。
据北京调查显示，北京居民平均每天消耗植物油83克，大大超过推荐摄入量。据统计，北京居民每天从植物油中摄入的热量多了500大卡。
要消耗这500大卡，必须每天快走一个半小时或慢跑一小时。否则，这些多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，导致肥胖。因此，必须格外注意植物油的摄入。
膳食宝塔还表明，碳水化合物应该是人类最基本的食物，也是日常食物结构的主要组成部分。即使对于糖尿病患者来说，谷物仍应占其每天总热量摄入的50%至60%。谷物吃得越少，肉类等高脂肪、高蛋白食物吃得越多，供给的热量就越多，心脑血管并发症就越多。
误区三：控制饮食就能减肥
过度减少食物摄入量会导致必需营养素缺乏，从而影响身体功能和免疫力。90%以上通过节食减肥的人都会反弹，因为过度的饮食控制不能长久。他们只是在短时间内少吃一点，而没有改变饮食习惯。
误区四：有肥胖的地方就注重运动。专注于某一区域可以帮助您局部减肥。
运动是改变整个身体新陈代谢的过程。运动首先燃烧内脏脂肪，然后是皮下脂肪。皮下脂肪最先消耗的是血流量高的部位，如四肢、脸颊等。
因此，运动减肥的效果相对滞后于体形的改变，尤其是腹部脂肪的减少。只有锻炼一段时间后，才能看到明显的变化。局部运动可以增强局部肌肉的力量，但不能局部减肥。
误区五：蒸桑拿或大量出汗可以减肥
人体内的水分主要存在于体液和肌肉细胞中，而不存在于脂肪细胞中。
大量出汗后会出现口渴的感觉，导致喝大量的水并很快恢复到原来的体重。排汗的好处是可以带走体内的一些代谢物，但如果不坚持长期适度运动，仅仅靠大量出汗是不可能快速减肥的。
