ROOM信息网 爱美是女人的天性。除了脸蛋的美，匀称的身材美也不容忽视。因为在青春期，尤其是中年以后，女性的腰部、臀部和大腿容易堆积脂肪，变得下垂。另外，中国人普遍体长腿短，大大降低了身体曲线的美感。如果臀部后面和两侧的肌肉能够抬起来，使其变得坚挺，不再下垂，双腿就会显得更加修长美丽。下面介绍一套臀部健美操。如果你能每天练习1到2次，相信你很快就会收到好处。
练习一：仰卧，弯曲膝盖，脚趾着地，双臂平放在贴近身体的地面上。先抬起右小腿并向前伸展，脚尖朝前，然后将右腿尽量向上伸直，稍停片刻，然后将小腿恢复到伸直伸展的位置，最后还原，如此重复10倍。右腿做完后，换左腿，同样的方法做一次。
练习2：俯卧，双手托下巴，收紧臀部肌肉，然后脚尖朝下，右腿向后上方抬起，然后再放下。注意腿部伸直。总共这样做2次。然后换左腿，做同样的事情。
练习3:膝盖跪下，双手按地，右腿抬起至臀部高度，然后先向左摆动，再向右摆动，左右摆动一次，共10次。换左腿时，先向右摆，再向左摆，其余动作相同。
练习四：双膝跪下，双手按地，目视前方，抬起右腿，将右脚抬至臀部，脚趾向后，停留片刻，然后放下，共10次。用左腿做同样的事情。
练习五：俯卧，脚趾着地，先将双腿分开，抬起骨盆，然后慢慢将双腿并拢，收紧臀部和腹部的肌肉，然后放松，重复10次。
