ROOM信息网 什么是有氧运动？
您可能知道“有氧运动”这个词。但你知道哪些运动属于有氧运动吗？很多讲健身运动的文章都建议人们选择散步、慢跑、跑步、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、跳舞、太极拳和一些小球等。活动。这些活动都是有氧运动。这些运动的共同特点是强度低、可以持续较长时间或移动较长距离。大多数都是“循环动作”，即只需一遍又一遍地重复某些动作，因此技术要求不高。步行、慢跑、跑步、骑自行车、爬楼梯、游泳等是典型的周期性锻炼。
为什么叫有氧运动呢？
为什么这些练习被称为“有氧运动”？与有氧运动相关的另一种运动称为“无氧运动”。如短跑、举重等。无氧运动的特点是运动强度很大，活动只能持续很短的时间。需要较长时间的休息才能进行下一个活动。有氧运动和无氧运动的主要区别在于运动时能量代谢的途径不同。
人体外常用的燃料有煤、汽油、天然气等，它们能与空气中的氧气燃烧，释放出大量的能量。人体内能供给能量的物质只有三种：糖、脂肪和蛋白质。它们燃烧时也需要氧气，这称为氧化。其中，糖是人体运动的主要来源。无氧运动强度很大，需要短时间内消耗大量的能量。它还需要大量的氧气来氧化糖并释放能量。但身体机能无法在短时间内提供足够的氧气来帮助糖分完全分解成二氧化碳和水，于是乳酸堆积，导致运动能力迅速下降。例如，上楼梯是一种无氧运动，可持续约30秒。大多数人爬到3到4层楼都没有问题。如果爬到5、6层楼或者更高，就会感到气喘吁吁、腿酸，需要休息。无氧运动的最长持续时间为3至5分钟。
有氧运动是低强度或中等强度的运动。运动时可以获得充足的氧气供应，糖可以完全分解为二氧化碳和水并释放大量能量，因此运动可以持续很长时间，也称为耐力运动。这就是为什么低强度、长时间、长距离的运动被称为“有氧运动”。有氧运动的强度越大，持续时间越短，可重复的次数也越少。
有氧运动的运动价值是什么？
《中华医学百科全书》指出：“有氧训练实际上是一种增强呼吸和心血管功能、改善新陈代谢过程的运动方法。”有氧训练在康复医学中也提出：“……体内的能量代谢是以有氧的形式进行的，这种形式的训练对心肺功能的发育影响较大。”
从上面的讨论我们可以知道，利用有氧运动进行训练的价值主要在于改善心血管系统、呼吸系统和人体新陈代谢的功能。
一旦心脏停止跳动，人的生命就结束了。这是因为维持生命和运动所需的氧气和供能物质依靠心脏将它们输送到全身。在供能物质储备充足的情况下，机体能够摄入的氧气量成为机体运动功能水平的关键问题。身体最大摄氧量越高，运动能力越强。科学的有氧运动可以使心脏跳动更有力，每次收缩泵出更多的血液，增加最大摄氧量，人体可以承受更剧烈的体力活动。
此外，科学的有氧运动对于预防“死亡四重奏”——高血压、脂代谢异常、糖耐量异常、肥胖的发生，预防骨质疏松、延缓衰老、提高生活质量具有重要作用。角色。
为什么老年人更需要有氧运动？
一个人只有具备一定的基本身体素质，才能安全、有效地适应日常生活和工作，以及应对突发事故。对于老年人来说，应具备的基本身体素质包括：全身耐力、力量、柔韧性、灵敏性、协调性、平衡性等。
为了发展、维持和延缓基本体能的下降，老年人的活动应包括灵活性练习、肌肉力量和耐力练习以及心血管耐力练习，即全身耐力练习。
有氧运动是提高心肺功能和全身耐力的主要手段。只有全身耐力达到一定程度后，才有可能锻炼力量和灵活性。难以想象，一个走快一点就上气不接下气的人还有力气做其他运动。因此，老年人的首要运动内容是可以保持和增强身体耐力的有氧运动。具备一定的体力后，可以进行力量耐力练习、柔韧性练习以及能够提高身体敏捷性、协调性、平衡性的练习。
