ROOM信息网 第一步、精神超越——价值观与人生定位
自我人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等，简单来说就是：你准备成为什么样的人，你准备实现什么人生目标。这些看似与特定压力无关的事情，实际上总是对我们产生巨大的影响。很多压力的反思，最后往往都会归结到这方面。卡内基说：“我坚信，这是实现心理平静的最大秘诀之一——拥有正确的价值观。而且我也相信，只要我们能够设定一个个人标准——即与我们的生活保持一致与值得的标准相比，我们的担忧可以立即消除50%。”
第二步是调整心态——以积极乐观的心态拥抱压力。
法国作家雨果曾说过：“思想可以把天堂变成地狱，也可以把地狱变成天堂。”
我们必须认识到，危机就是转折点。当遇到困难、造成压力时，一方面可能是因为我们自身能力不足。因此，整个解决问题的过程就成为我们提升自身能力、发展成长的重要机会。另一方面，也可能是环境或其他人造成的。如果有因素，可以理性沟通、理性解决。如果解决不了，可以原谅一切，尝试用积极乐观的态度去面对一切。正如有人研究的所谓乐观系数，也就是说，如果一个人始终保持积极乐观的心态，在处理问题时，他获得满意结果的机会比一般人高出20%。因此，积极乐观的心态不仅能平息压力带来的紊乱情绪，还能引导问题走向积极的结果。
第三步，理性反思——自我反思与压力日记
理性反思，积极进行自我对话和内省。对于一个积极主动的人来说，面对压力时，他可以问自己：“如果我做不成怎么办？”这种想法不是借口，而是缓解压力的有效方法。但如果你的性格容易逃避，你应该要求自己以更积极的态度面对压力，告诉自己适度的压力可以帮助你成长。
同时，写压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助您确定哪些刺激会导致压力，并且通过检查您的日记，您可以发现自己如何应对压力。
第四步：建立平衡——留出休息空间，不要把工作压力带回家
我们要积极管理自己的情绪，注意业余生活，不要把工作的压力带回家。留出休息空间：与他人分享时间、交谈、交谈、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心平静的极好方法。选择适当的运动来锻炼耐受力、敏感性或体力。……不断地交替使用自己喜欢的方法，建立理性的习惯，逐渐体会到它给自己的身心带来的好处。
第五步，时间管理——关键是不要让你的安排控制你，你要安排好你自己的事情
工作压力的产生往往伴随着时间的紧张。总感觉很多事情很紧急，时间不够。解决这种紧迫感的有效方法就是时间管理。关键是不要让你的日程控制你，你必须安排好你自己的事情。在安排时间时，要权衡各种事情的轻重缓急，学会“弹琴”。工作要有能力，把重要但不一定紧急的事情放在第一位，把问题消灭在萌芽状态。如果我们总是忙于救火，那么我们的工作就永远是被动的。
第六步，加强沟通——不要试图独自承担所有压力
日常生活中应积极改善人际关系，尤其是加强与上级、同事、下属的沟通。当压力太大时，一定要记得向主管寻求帮助，不要试图独自承受所有压力。同时，当压力来临时，也可以主动寻求心理帮助，如与家人朋友倾诉、进行心理疏导等，积极应对。
第七步，提高自己的能力——缓解压力最直接有效的方法就是努力提高自己的能力。
既然压力的来源是你对事物的不熟悉，你的不确定感，或者你无法实现目标，那么缓解压力最直接有效的方法就是了解和掌握情况，并努力提高自己的能力。能力。通过自学、参加培训等，一旦“知道”、“熟悉”、“了解”，压力自然就会减轻、消除。可见，压力并不是什么可怕的事情。逃避之所以不能缓解压力，是因为你自身的能力没有得到提升，使得现有的压力依然存在，而且其强度并没有减弱。
第八步：活在今天——集中你所有的智慧和热情，把今天的工作做到尽善尽美
压力其实也有同样的特点，表现为对明天和未来的焦虑和担忧。应对压力，我们首先要做的不是观望遥远的未来，而是做好手头明确的事情，因为为明天做准备的最好方法就是把所有的智慧和热情集中在今天的工作上。做得很完美。
第九步，生理调整——保持健康，学会放松
另一种管理压力的方法侧重于控制生理变化，例如逐渐放松肌肉、深呼吸、增加运动、获得充足和完整的睡眠以及保持健康和营养。通过保持健康，您可以增加精力和耐力，帮助您对抗压力引起的疲劳。
第10步，日常减压
以下是帮助您减轻日常生活压力的10种具体方法。它们简单方便，如果经常使用，可以收到很好的效果：
1.早睡早起。比家人起床前一小时起床，为新的一天做好准备。
2.与家人、同事分享工作的快乐。
3.全天多休息，保持头脑清醒、呼吸顺畅。
4.利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急于或过多地表达自己。
6.提醒自己没有什么是完美的。
7.学会说“不”。
8、生活中不要有太多的忧虑。
9、偶尔可以听听音乐放松一下自己。
10.培养开放的心态。
