ROOM信息网 想减肥吗？小编给大家介绍一套减肥练习。遵循这个练习，你将拥有完美的曲线。
通过这套15分钟的瘦身运动，可以锻炼全身肌肉，增强肌肉弹性，增加力量，减少脂肪，促进健康，使身体更加柔软灵活，增加女性魅力。
站立，双脚分开约80厘米。伸直双臂并将其举过头顶。双手交叉，掌心向上，将身体重量放在脚掌上。上半身向前倾，胸部尽可能靠近双腿，双手放在两腿之间，尽可能向后伸展。将上半身恢复到伸直位置并完成一次。重复该动作6次。
双腿并拢站立，双手自然下垂。弯曲膝盖蹲下，双手触地，右腿保持不动，左腿尽量向后伸展。收回后，再次伸展右腿，完成1个动作。重复该动作8次。
双脚分开与肩同宽，双手叉腰/以腰为重心，上半身向左转动半圈，恢复后再向右转动半圈。重复该动作6次。
双脚并拢站直，双手半握拳头，脚跟抬离地面，蹲下。同时，向前举起双臂，与肩同高，拳头相对。慢慢起身，完成一个动作，重复该动作6次。注意保持脚后跟伸直。不接触地面。
双脚分开与肩同宽站立。双手侧举，上半身向前压，直至与地面平行，肩膀上下晃动20次。
面朝椅子侧面站立，距椅子约80厘米，向前弯腰，抬起头。用一只手拉直扶手椅的前部，另一只手握住椅背。将腿向后踢，踢得尽可能高。踢10次，然后换腿再踢10次。注意不要抬起臀部或向外扭转臀部。
双手握住椅背，靠近椅子站立。伸直一条腿，向外侧踢，脚趾收紧，踢得尽可能高。单腿踢10次后，换腿再踢10次。
双脚稍微分开站立。膝盖微微弯曲，上半身慢慢向大腿方向移动，双手尽量向下伸展，触地，保持紧绷的姿势10秒。慢慢回到原来位置，做一次。
坐姿，双手叉腰，腰部挺直，左腿弯曲，将右腿抬离地面约30厘米，保持2秒，放下，重复5次。左腿重复上述动作。
并拢双腿，站立，稍微举起双臂。左膝微屈，右腿弯曲向上抬起，左手放下击打右小腿，上半身向一侧弯曲，臀部向右扭转。恢复后，换腿和手重复动作，左右各8次。左腿微屈，右腿膝盖处弯曲向后上方抬起，右手放下击打右小腿。上半身右侧在臀部处弯曲扭转。恢复后，换腿、换手重复动作，左右各8次。
俯卧，将头放在双手上，双腿并拢，背部挺直。从臀部开始，将双腿向上抬起，越高越好。将小腿弯曲至90度，停顿5秒。双腿向后伸直，再停顿5秒钟。慢慢降低至放松位置。重复该动作5次。
跪下，双手撑在地上，与肩同宽。并拢双腿并收紧脚趾。尽可能抬起下巴，同时向下压腰部。当到达最低点时，保持10秒。放松。重复该动作6次。
站直，双腿并拢，手臂侧举，脚趾朝外。抬起右膝触碰右肘，保持手臂姿势，保持身体稳定，不要前倾。恢复原状，换腿，然后重复。左右各做6次。
将双腿抬高，双手放在臀部。持续30秒、60秒。
放松。双腿分开，稍宽于肩宽，双臂自然下垂。将双手向侧面举起，掌心向下。双手向后放，扩张胸腔，深吸气；将双手向前放置。呼气。这样做6次。减肥就是这么简单，快来跟我一起做吧！
