保持年轻的女人饮食方法(保持年轻的女人饮食注意什么)

营养学家说，吃什么是保持年轻的黄金法则。这根本就不深奥。我们缺少的是坚持！

只吃70%饱=心脏年轻10岁

少吃会产生显着的效果。美国的一项实验表明，每天减少30%食物摄入量的老鼠实际上延长了30%的寿命。更不可思议的是，瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15岁。其他相关资料显示，限制热量摄入的人的胰岛素水平比普通人明显改善，DNA损伤的迹象也减少了。科学家认为，控制食物摄入量可以减少血糖过高造成的组织损伤，减少炎症的发生，并减少自由基。

糖对衰老的危害最大

高糖食物往往含有大量速溶糖，会导致血糖在短时间内迅速升高。长期下去，会导致糖尿病的发生，而这种疾病会加速人的衰老过程，让身体其他器官出现更快的情况。问题。因此，我们最好回到过去的素食习惯。但要注意少吃土豆，因为土豆会使人患糖尿病的风险增加30%。全麦和糙米都是不错的选择，还有面食和小麦。

让你的嘴爱上蔬菜和鱼

每天尽可能多地吃不同种类的蔬菜，你应该知道为什么。另外，喜欢吃海鲜的人要注意。不要以为所有的海鲜都好吃。我们需要的其实是鱼中含有的丰富的脂肪酸，它可以预防心脏病猝死，减缓抑郁症、老年痴呆症、骨质增生和视力。减少。鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼中含有丰富的脂肪酸。核桃、玉米油、蓖麻油、橄榄油等坚果中也富含优质脂肪酸。少吃油炸食品、人造黄油和其他不健康的脂肪酸。

多吃咖喱保持年轻

姜黄素是咖喱中含有的辛辣化合物，使其呈黄色，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质经常被用来包扎伤口。在东亚，普遍使用咖喱。这就是为什么东亚人患各种癌症、帕金森病和阿尔茨海默病的比率较低。如果你不喜欢印度米饭的味道，最好保证每天补充500mg到1000mg的姜黄素。

双倍补充维生素D

如果必须补充一种维生素，专家建议您补充维生素D。维生素D是皮肤对光的反应而产生的，但随着人们年龄的增长，这个过程逐渐减弱。目前大约有一半的人口缺乏维生素D。这个问题可能导致骨质疏松症、动脉硬化和多种癌症。除非通过吃大量的鱼来补充，否则没有哪种维生素会如此严重缺乏。