ROOM信息网 健身减肥工具：水瓶
动作1：前平举、侧平举
要点：双手各握一个水瓶向前举起，双手向身体两侧张开举起，然后向前举起，将你的把手放下。每天重复这个动作十次，可以锻炼肩部肌肉，治疗长期坐在办公桌前的白领肩部疾病。
动作二：手臂屈伸
要点：一只手向上伸直靠近耳朵，弯曲肘部将瓶子放在脑后，另一只手弯曲在背后抓住瓶子，然后伸直弯曲的手臂，反之亦然，一侧重复20次。这个动作可以锻炼手臂肌肉，锻炼肱三头肌，告别“拜拜肉”。
动作三：深蹲
要点：双手握住水瓶于体前，双腿分开与肩同宽，半蹲，站起，双手垂于身侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉。
健身减肥工具：表格
动作一：背部伸展
要点：面朝桌子，双腿分开站立，与髋同宽，双臂向前抬起，弯曲膝盖，双手扶住桌子，双脚后退一步，背部下压，内收收腹并抬起臀部，拉长背部。这个动作可以锻炼和拉伸腿筋肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些地方的肌肉疲劳。
动作二：深蹲
要点：背部挺直，背对着桌子，半蹲，背部紧贴桌子边缘，双手向前举起。这个动作可以锻炼因久坐造成的腿部肌肉和下肢的水肿，加强下肢的血液循环。
动作三：单腿站立
要点：侧身站在桌子旁，右手握住桌子，左腿在膝盖处弯曲，抬起右腿，交叉双腿，包裹小腿，左手张开举起。如果你想加强你的右手，你可以离开桌子，找到自己的平衡。
健身减肥工具：椅子
动作一：背部扭转
要点：坐在椅子前1/3处，背部挺直，双腿并拢，保持静止。后手扶住椅背，左手扶住右扶手，扭动腰部，保持30秒至1分钟，回到伸直位置，向反方向扭动。这个动作可以促进消化，缓解腰部疲劳。
动作二：侧身站立姿势
要点：站在椅子一侧，左臂伸直贴在耳朵上，右手抓住椅子扶手，呼吸均匀，慢慢向左侧伸展，头向左转，保持姿势30秒至1分钟，然后换另一侧。这个动作可以锻炼腰椎和颈椎，伸展腰部肌肉，减少腰部脂肪。
动作三：拓展胸部
要点：坐在椅子前1/3处，双手握住椅背扶手，胸部向前挺，臀部抬离座椅，挺直身体，头向后仰，扩张胸部。这个动作可以有效预防驼背、纠正坐姿、调节呼吸。
小编教你几个健康减肥的秘诀：
1、一日三餐。不吃早餐就不要去上班。营养早餐食谱将帮助您快速健康地减肥。如果你只吃早餐而不吃午餐，你通常会在晚餐时间吃更多的份量，这并不能有效地实现你的减肥计划。
2、携带低脂、低热量的茶点到办公室，如水果、全麦饼干、低脂乳酸等食物，每种最多一份。
3.在办公桌上放一个杯子或水瓶，以便随时喝水。当你想吃甜食时，喝一杯水，这种渴望很快就会消失。吃晚饭前，喝一杯水。这会降低你的食欲。如果你想减肥，可以尝试一两周，应该会看到效果。
4.当面临压力时，有些人会通过吃东西来发泄愤怒。其实，放下工作，四处走走，比吃饭更能达到减轻压力的目的。如果实在走不掉，可以用无糖糖果解解渴。
