拉提菲(拉提天女)

普拉提动作缓慢，每个姿势都要与呼吸协调。特别适合缺乏运动、需要长时间接触电脑、朝九晚五的上班族。

另一种类型的计划是由教练进行的个人训练课程，旨在纠正特定的损伤、肌肉不平衡或其他身体问题。现在许多职业运动员也使用普拉提练习来避免运动损伤。

由于普拉提强调控制、伸展、呼吸，对于塑造女性腰、腹、臀等关键部位很有帮助，所以更适合现实生活中女性对形体美的要求。基本动作要领腹部练习

平躺在垫子上，双臂伸过头顶，用双臂夹住耳朵，弯曲膝盖，双脚放在地上，吸气。

用嘴呼气，慢慢有控制地坐起，收紧腹部，保持双脚离开地面。

保持背部挺直，肩膀下沉，然后吸气。臀部运动

呼气，放松肩膀，伸直小腿，脚尖顶地，抬起大腿至与髋关节相同的高度，向前踢一次，振动。

吸气，大腿向后伸展，臀部收紧，膝盖伸直。