ROOM信息网 手臂、腰部、腹部、大腿内侧是脂肪最容易堆积的地方。因此，教练特别推荐了六个有针对性的塑身动作，让你在家也能轻松塑造身材。
动作一：左手扶墙，右腿向上抬起，打开臀部，尽量让膝盖尽量靠近肩膀，然后回到原来的位置。重复20次，然后换另一侧。这个动作可以减少侧腰部的赘肉。
动作二：面壁站立，上半身稍倾斜，腰部不要摆动，腹部收紧，臀部打开，膝盖向上抬起。感受臀部和大腿后部的挤压感，然后回到原来的位置。重复20次，然后换另一侧。这个动作可以减少背部和腰部的脂肪。
动作三：双手合拢于胸前，选择正确的坐姿，让臀部稍微抬离地面，让腰部自然摆动。感觉就像你的臀部在地上行走，左右摇摆。重复50次。这个动作可以有效减少腰腹部的脂肪。
动作四：平坐在垫子或床上，手掌放在背后，自然支撑身体，慢慢抬起双腿垂直于地面，然后双腿分开，向两侧伸展，最后返回至垂直位置，重复20次。这个动作有助于收紧大腿内侧的脂肪。
动作5：平坐在垫子或床上，手掌放在背后，利用手臂力量自然支撑身体，伸直手臂，抬起臀部，弯曲膝盖，使身体与身体平行地面。保持约3秒，慢慢将臀部放回原位。重复15次。这个动作可以有效锻炼手臂的肌肉。
动作6：平坐在垫子或床上，双臂放在身后自然弯曲，双腿并拢慢慢放开，尽量向着方向收紧你的胸部。保持3秒，然后打开，脚跟离开地面，伸直双腿贴近地面。重复20次。这个动作有助于增强腹部和大腿前侧的肌肉。
教练提醒：
运动和饮食的结合也非常重要。运动前不要空腹运动。运动前1-2小时吃适量易消化吸收的食物，为身体补充能量，提高代谢率。运动后1-2小时进食为宜，食物尽量多样化。平时要注意控制脂肪的摄入。在蛋白质和碳水化合物摄入合理的情况下，还应增加一些维生素和纤维的摄入。
瘦腰、收腹、瘦臂、瘦腿，成就你的女性魅力！
