想减肥应先稳定体重吗(想减肥应先稳定体重再减肥吗)

美国健康专家最近对1044名18岁以上超重人群进行研究发现，由于工作、家庭和社交生活等各种负担，超重的成年人很难有专门的时间“瘦身”，即使你有一定的时间来做这件事，也很难坚持下去。所以，当他们看着镜子里自己越来越胖的身体时，只能苦笑。

专家通过研究发现，与其等到体重超标才减肥，不如集中精力阻止自己体重增加。专家表示，超重的人如果能减少每天50卡路里的摄入量，增加每天50卡路里的消耗量，体重就会逐渐稳定。例如，每天少吃两勺奶油冰淇淋就可以达到减少50卡路里的目标，而一个人每天只需增加10分钟的快走就可以燃烧50卡路里的热量。

虽然这种“双减”方法本身很简单，但随着时间的推移却可以达到稳定体重的目的。减肥不一定要通过彻底改变饮食来实现。对于已经超重的人来说，与其减肥，不如先稳定体重。

燃烧卡路里的方法有很多。如果可能的话，可以购买计步器，这样可以科学地了解自己的活动水平。专家表示，每天除了正常步行或散步外，还可以增加2000步的运动量，大约相当于1公里的长度，可以消耗100卡路里的热量。专家还表示，多走2000步可以通过多种方式完成，比如一边打电话一边在屋子里走来走去，一边走路一边梳头，或者一边走一边看孩子玩耍。即使与朋友或商业伙伴讨论事情时，您也可以通过边走边说来解决2000步。

专家还表示，研究表明，最持久、最有效的减肥往往是一些微小的改变，这些改变实际上可以帮助您减少热量摄入，同时增加热量消耗。