ROOM信息网 1.加强背部锻炼
每天伏案工作时，颈椎和腰椎承受的压力是站立工作的人的两倍多。另外，时间太长，所以这些人的脊柱周围的血液流动缓慢，韧带和肌肉就会变得僵硬，慢慢发展成粘连。如果继续发展下去，颈椎病、腰肌劳损就会随之而来。因此，每天工作时一定要注意经常起身活动躯干，以缓慢扭转和适度伸展为主。这些小动作可以帮助你加速疲劳部位的血液流动，增加氧气的供应，暂时缓解疲劳部位的酸痛和肿胀。如果每天伏案工作时间超过8小时，最好多运动，保证身体不会出现疾病。训练时多做背阔肌、斜方肌、菱形肌的练习。合适的运动包括坐式或弯体划船、坐式下拉、硬拉和其他练习。
2.选择你感兴趣的运动
长时间坐着工作，会导致我们身体的神经系统退化，我们会逐渐变得无法按预期活动。日常生活中，当我们遇到快速跑向驾驶员、举起重物、过度扭转身体等动作时，很容易造成局部关节扭伤或肌肉拉伤。伤害。这是因为当肌肉力量下降时，神经控制肌肉工作的能力也会下降。当我们需要对某个部位用力时，神经无法传达大脑的意图，即使可以用力，也无法用力。在某些紧急情况下，行动也可能难以完成。因此，这群人需要提高身体的整体协调能力。年轻的朋友每周可以打篮球或踢足球。中年朋友每周可以打1-2次羽毛球。坚持两个月后，你会发现自己变得灵活多了，整体的身体感觉也变强了很多。
3.加强核心练习
久坐会使身体无法代谢的热量转化为脂肪堆积在腹部。腹肌自然会被掩盖，脂肪堆积过多，腹肌代谢脂肪的工作量就会逐渐增大。慢慢地，腹肌就会几乎消失，腹部的脂肪会越来越堆积。很多人都觉得自己的四肢相当瘦弱，有一些肌肉，脂肪不多。但腹部脂肪太多，这是事实。工作性质无法改变，但我们可以通过坚持锻炼腹肌来加快腹部的脂肪代谢。那么全身的脂肪堆积就会均匀，就不会出现小肚腩了。同时，同等数量的脂肪更容易被全身的肌肉代谢。
4、饮食计划要合理化。
对于这样的上班族来说，饮食尤为重要。坐8小时与站走8小时，身体的新陈代谢存在巨大差异。一定要控制饮食热量的摄入量。不要让卡路里有机会转化为脂肪。这也是唯一的办法。控制热量、减少高脂肪、高油分食物的摄入后，就可以保持基本体型，避免体重逐渐增加。多吃蔬菜水果的同时，最好多喝水，这样不仅能让人有饱腹感，还能加快新陈代谢。并不是说不能吃肉。鱼、鸡肉等白肉可以适量吃，不会让人发胖。
