ROOM信息网 在健身运动中，运动员最重要的就是锻炼、凸出肌肉，对吧？除了手臂的二头肌之外，最想锻炼的腹肌就是腹肌了。能够凸显六块腹肌是很多运动爱好者的梦想！当然，也包括帅哥的铠甲。我想要腹肌！
想要练好腹肌，首先要了解腹肌的功能。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，它们允许躯干弯曲和旋转，并防止骨盆向前倾斜。腹肌对于腰椎的运动和稳定也起着非常重要的作用，也可以控制骨盆和脊柱的运动。腹部肌肉无力可能导致骨盆前倾和腰椎弯曲增加，并增加腰痛的机会。
下面我们对比5种腹肌练习，看看哪一种可以有效强化腹直肌。
健身球仰卧起坐
仰卧在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，双臂打开。将下巴轻轻拉向胸部，呼气，收缩腹部肌肉并将上半身抬起至45度左右，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，双脚可以分开得更远。如果这会让动作变得更困难，你可以双脚并拢。
传统紧缩：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。将双手放在头旁，双臂张开。将双腿平放在地面上并弯曲膝盖。将下巴稍微向胸部收回，收缩腹部肌肉，呼气并抬起上半身，不要让下背部离开地面。保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
反向紧缩
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝盖微曲。收紧腹部肌肉，然后呼气并稍微抬起臀部，使下背部稍微离开地面，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。
举腿和仰卧起坐
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。将双手放在头旁，双臂张开。双腿抬起与上半身成90度，双腿交叉，稍微弯曲膝盖。呼气，收缩腹部肌肉，抬起上身，下背部不要离开地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴稍微靠近胸部。
空中登机
通过肌电图测试发现，空中登机是锻炼腹直肌最有效的运动。排名第二的是举腿和仰卧起坐，第三位是健身球仰卧起坐。研究表明，当锻炼需要腹部肌肉持续稳定和身体旋转时，腹部肌肉会产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境中控制平衡，药球卷腹在进行卷腹时比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上，为了获得最佳效果，建议定期尝试各种不同的锻炼，因为您可以锻炼不同的肌肉并且不太可能感到无聊。无论您选择哪种运动，训练和增强腹肌都需要时间和耐心。最后，记得在锻炼后伸展肌肉。
