ROOM信息网 你真正需要减掉的体重也许你正在徒劳地努力恢复中学或婚礼时的身材。然而，你真的想那么瘦吗？专家的答案是，事实上，您的体重可以比理想体重稍重，但您仍然保持健康。
如果您超重，减轻10%的体重可以带来许多健康益处，包括降低血压、胆固醇水平和血糖，并让您远离心脏病。不仅如此，专家指出，这种减肥效果更容易获得和维持，可以让你最终减肥成功。
您的体重“设定点”
宾夕法尼亚大学医学院体重与饮食失调研究中心主任ThomasW.博士表示：“正如我们的体温保持在98.6H(37C)左右一样，我们的体重也会我们当前体重的10%到20%之间的波动范围称为“设定点”。
这个值不是由基因决定的；饮食和运动习惯也是设定值的决定因素。托马斯·W.博士说：“暴饮暴食会使内部调节系统超负荷，因此设定点会增加，但降低会更加困难。”体重会相应增加，“重新调整”这个设定点以防止体重再次增加。
降低这个范围是可能的，但很困难。“你还可以通过健康饮食和锻炼来降低设定点，”布兰特纳说。
10%减肥液
GeorgeB.医学博士在最近出版的一本书中指出，《从你的体重设定值开始突破：怎样才能减肥并保持身材》，在六个月到一年内减轻10%的体重可以帮助您的身体适应减轻的体重并重置其设定点。
ThomasW.解释说，如果你想一下子减掉很多，体内的饥饿素等激素会让你感到饥饿，但你的身体会抵抗它，让你的体重保持在一定范围内。
相反，专家建议通过慢慢改变饮食和运动习惯来减掉原来体重的10%，然后保持该体重几个月，然后继续减掉更多体重。这不仅会给您的身体发出降低设定值的信号，还让您有机会适应新的食物类型、较小的份量和定期锻炼。
“患者体重减轻了10%，这可能不是他们想要的数量，但他们会开始意识到减轻一点体重对他们的健康有好处，”布兰特纳说。“他们感觉更好，睡得更好。”更好、更有活力、更少关节疼痛，而且有些人可以减少用药。”
我的体重应该是多少？
布兰特纳指出，大多数人高估了自己可以减掉的体重，这可能会导致沮丧。为了达到健康的体重，他建议检查您的成人体重史，以确定自然且相对容易维持的体重。
托马斯·W博士说，如果您从婚礼当天开始体重增加，请不要强迫自己的身材适合新娘礼服。“随着体重增加，您的脂肪细胞也会增大，并且您可能永远无法恢复它””。按照你结婚时的体重。”
布兰特纳建议不要沉迷于表盘上的数字，而是设定现实的行动目标：“每天吃早餐，散步，多吃水果和蔬菜。制定行动目标可以让你更容易取得成功，并赋予你力量。”感觉好多了。”持续这样做3到6个月，这些行为就会成为你生活的一部分。
根据您目前的体重，吃每磅含有10卡路里的营养食品，多运动，每月测量体重。
ThomasW.博士说：“你的体重会稳定下来。一般来说，减掉10%后，体重就会稳定下来。这是维持体重的好时机。”当你达到健康体重时，每磅可以吃12克。食物中的卡路里。
成功减肥的秘诀
以下是布兰特纳成功减肥的秘诀：
1、规律饮食。经常饮食的人比不规律饮食的人消耗的热量要少。
2.使用盘子，坐下来享用餐点。据布兰特纳称，这样做的人比不使用容器或边走边吃的人少吃43%的食物。
3、每天坚持30分钟适度运动。
4、吃什么和吃多少是两件事。吃适量的高纤维食物和富含瘦肉或低脂蛋白质的食物是感觉饱的秘诀。
5、乐观的心态。关注健康生活方式的好处，而不是表盘上的数字。
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