ROOM信息网 坐姿V形提膝
选择较长的凳子或单件沙发。在凳子边缘坐直，收腹，弯曲肘部，慢慢向后倾斜，使双脚离开地面，与凳子表面平行。
然后将上身和下身折叠在一起，膝盖向胸部弯曲，同时伸直手臂，使上身向前接触膝盖，保持一会儿，然后伸展到起始位置。
注意：腹部要始终收紧，脊柱要挺直，以保护腰部。
训练次数：做3组，每组10至30次。
仰卧时缓慢踩踏
平躺在地上，左膝向胸部弯曲，右腿抬起并伸展，与地面形成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，转动头颈肩离开地面，旋转身体中部，保持肩膀朝向左膝盖。保持一会儿，然后慢慢弯曲右膝，抬起左腿，将左肘与右膝对齐，保持一会儿，继续反复旋转。每次扭转身体时至少呼气和吸气一次。
注意：你应该感觉到颈部和肩部的用力，转动上半身时，应该感觉到腹部的收缩。
训练次数：做23组，每组1020次。
悬在空中
弯曲肘部躺在地上，双手互相抱住，让身体靠在前臂和脚趾内侧，下巴靠近胸部。收紧腹部，保持背部挺直，缓慢而深呼吸。
注意：腰部不能瘪下垂，臀部不能抬高。保持身体挺直。
训练次数：保持这个姿势，慢慢地从1数到10，然后重复1到3次。
边桥
右侧卧，双腿伸直，一条腿叠在另一条腿上。左臂向上伸直，右肘和前臂放在地上。收腹，利用腹部力量将上半身和臀部抬离地面。保持动作最高点的位置；在另一侧做同样的事情。
注意：身体必须呈一条直线。
训练次数：从1慢慢数到5，重复1到3次。
抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上，弯曲双腿垂直抬起至臀部上方，脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢将头、颈、肩滚离地面，紧紧挤压腹部，呼气，将臀部和臀部抬离地面，然后慢慢回到起始位置。
注意：抬起臀部时，不要将腿和臀部向脸部弯曲，并保持上半身不动。
教练寄语
运动最重要的是坚持。每周可以练习2到3次。刚开始练习时，可以选择其中2到3个动作进行练习。23周后，逐渐增加新的动作，并选择其中35个进行锻炼，循序渐进。经过一段时间的练习，腹肌的力量会大大加强，松弛的脂肪也会消失。
