ROOM信息网 症状：颈部和肩部疼痛
由于长期在电脑前工作，颈椎病已成为办公室女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”折磨你不已时，不妨尝试以下简单的方法来缓解颈椎病。
颈部拉伸：最简单的方法是将颈部向侧面拉动。还可以做颈部练习，即用头写“米”字，达到伸展的效果。注意不要运动太多。颈部过度拉伸可能会导致严重的颈椎脱位。
肩部伸展动作：站直，抬头，挺胸，收腹，双手交叉于背后，伸展肩部。做这个动作的时候你的身体会感觉非常拉伸。您还可以利用窗台和墙壁进行类似的伸展运动。将双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下移动，也可以缓解肩部压力。
症状：上臂脂肪
“蝴蝶袖”是对手臂肌肉松弛的戏称。如果您的手臂不幸变得松弛，请不要担心，这里有一些避免这种情况的提示。
椅子深蹲动作：第一步，坐直，用双臂支撑椅子。注意保持手臂尽可能伸直。第二步，身体逐渐离开椅子，蹲下，弯曲手臂。注意不要移动太多，并让臀部靠近椅子的侧面。避免因过度运动而受伤。每组1015次，每天做3组为宜。做这个动作时，一定要选择稳定性好的椅子，千万不要使用带轮子的椅子。
负重臂弯举动作：找一个矿泉水瓶，装满水。身体放松坐在椅子上，双臂自然搭在大腿上，手里拿着一个矿泉水瓶，小臂慢慢弯曲伸展。做完一侧后，再做另一侧。每侧20次，每天3组。
症状：腹部肌肉松弛
长时间坐在办公室里是紧绷平坦的小腹的大敌。腹部肌肉松弛，甚至出现脂肪，都是因为久坐、缺乏运动造成的。
想要减掉已经出现的腹部脂肪，必须采用有氧运动并合理控制饮食。这里有两种增强腹部肌肉的简单方法。
坐在椅子上强化腹部：身体放松坐在椅子上，背部靠在椅背上，双腿稍微弯曲，双脚抬离地面，然后将双腿尽量靠近胸部尽可能。每组1015次，做3组。这个动作对于初学者来说有些困难。动作的幅度要根据自己的情况进行调整。应该逐步进行。如果无法完成，就不要勉强。
椅子呼吸强化腹部：坐在椅子上，双手放在腹部，深呼吸，鼓起腹部，呼气时尽量向内收缩腹部。重复此动作3-5次，每天5-6次。
症状：“鼠标手”
当我们在网页上疯狂点击鼠标时，不知不觉中我们的鼠标手就会酸痛，严重时甚至无法自然伸直。
手指伸展动作：双手在胸前交叉，手指尽量张开，保持30秒左右，然后放松。重复3至5次。
压指动作：一侧手臂自然伸直，掌心竖直，指尖向上。另一只手的四个指尖轻轻向后伸展，保持30秒左右，然后放松。注意做一些力所能及的事情。做完一侧后，再做另一侧。每边做3到5次。
症状：双腿麻木
你工作时习惯翘二郎腿吗？这很容易导致小腿血液循环不良，严重时会导致瘫痪。对于久坐的人来说，应加强腿部锻炼，使双腿紧致、匀称、修长。
弓步：第一步，双脚分开与臀部同宽，单脚向前迈出一步。双脚脚尖朝前，膝盖和脚尖保持同一方向，重心置于双腿中部。第二步是蹲下成弓步。注意后脚的脚趾，抬起脚跟。后腿的膝盖不接触地面。前腿膝盖不要超过前脚脚趾，以免膝关节受伤。这个动作和男人求婚时的动作非常相似。运动时，身体应尽量保持三个90度。
抬起双脚：仰卧，双脚抬起，与身体成90度角，双脚分开，一前一后交叉。重复交叉动作10次。您可以在脚踝上增加一些重量以获得更好的效果。
摆脱办公室病带来的困扰，8小时之外还要做足辅助功课：
饮食方面，少吃油炸、膨化食品。如果你很饿，可以吃一些坚果。多喝水和酸奶，少喝碳酸饮料，不要太常吃薯条。
在锻炼方面，应该尽量采用最自然的方式。步行或骑自行车上班都是不错的选择。绝对不建议长时间穿着高跟鞋走路。不仅会导致腿部疲劳，还会导致臀部移位。你不妨为自己挑选一小盆绿色植物，放在办公桌上。当眼睛疲劳时，可以凝视一会儿，以帮助恢复视力。
