症状:颈部和肩部疼痛
由于长期在电脑前工作,颈椎病已成为办公室女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”折磨你不已时,不妨尝试以下简单的方法来缓解颈椎病。
颈部拉伸:最简单的方法是将颈部向侧面拉动。还可以做颈部练习,即用头写“米”字,达到伸展的效果。注意不要运动太多。颈部过度拉伸可能会导致严重的颈椎脱位。
肩部伸展动作:站直,抬头,挺胸,收腹,双手交叉于背后,伸展肩部。做这个动作的时候你的身体会感觉非常拉伸。您还可以利用窗台和墙壁进行类似的伸展运动。将双手举过头顶自然搭在辅助物上,身体向下移动,也可以缓解肩部压力。
症状:上臂脂肪
“蝴蝶袖”是对手臂肌肉松弛的戏称。如果您的手臂不幸变得松弛,请不要担心,这里有一些避免这种情况的提示。
椅子深蹲动作:第一步,坐直,用双臂支撑椅子。注意保持手臂尽可能伸直。第二步,身体逐渐离开椅子,蹲下,弯曲手臂。注意不要移动太多,并让臀部靠近椅子的侧面。避免因过度运动而受伤。每组1015次,每天做3组为宜。做这个动作时,一定要选择稳定性好的椅子,千万不要使用带轮子的椅子。
负重臂弯举动作:找一个矿泉水瓶,装满水。身体放松坐在椅子上,双臂自然搭在大腿上,手里拿着一个矿泉水瓶,小臂慢慢弯曲伸展。做完一侧后,再做另一侧。每侧20次,每天3组。
症状:腹部肌肉松弛
长时间坐在办公室里是紧绷平坦的小腹的大敌。腹部肌肉松弛,甚至出现脂肪,都是因为久坐、缺乏运动造成的。
想要减掉已经出现的腹部脂肪,必须采用有氧运动并合理控制饮食。这里有两种增强腹部肌肉的简单方法。
坐在椅子上强化腹部:身体放松坐在椅子上,背部靠在椅背上,双腿稍微弯曲,双脚抬离地面,然后将双腿尽量靠近胸部尽可能。每组1015次,做3组。这个动作对于初学者来说有些困难。动作的幅度要根据自己的情况进行调整。应该逐步进行。如果无法完成,就不要勉强。
椅子呼吸强化腹部:坐在椅子上,双手放在腹部,深呼吸,鼓起腹部,呼气时尽量向内收缩腹部。重复此动作3-5次,每天5-6次。
症状:“鼠标手”
当我们在网页上疯狂点击鼠标时,不知不觉中我们的鼠标手就会酸痛,严重时甚至无法自然伸直。
手指伸展动作:双手在胸前交叉,手指尽量张开,保持30秒左右,然后放松。重复3至5次。
压指动作:一侧手臂自然伸直,掌心竖直,指尖向上。另一只手的四个指尖轻轻向后伸展,保持30秒左右,然后放松。注意做一些力所能及的事情。做完一侧后,再做另一侧。每边做3到5次。
症状:双腿麻木
你工作时习惯翘二郎腿吗?这很容易导致小腿血液循环不良,严重时会导致瘫痪。对于久坐的人来说,应加强腿部锻炼,使双腿紧致、匀称、修长。
弓步:第一步,双脚分开与臀部同宽,单脚向前迈出一步。双脚脚尖朝前,膝盖和脚尖保持同一方向,重心置于双腿中部。第二步是蹲下成弓步。注意后脚的脚趾,抬起脚跟。后腿的膝盖不接触地面。前腿膝盖不要超过前脚脚趾,以免膝关节受伤。这个动作和男人求婚时的动作非常相似。运动时,身体应尽量保持三个90度。
抬起双脚:仰卧,双脚抬起,与身体成90度角,双脚分开,一前一后交叉。重复交叉动作10次。您可以在脚踝上增加一些重量以获得更好的效果。
摆脱办公室病带来的困扰,8小时之外还要做足辅助功课:
饮食方面,少吃油炸、膨化食品。如果你很饿,可以吃一些坚果。多喝水和酸奶,少喝碳酸饮料,不要太常吃薯条。
在锻炼方面,应该尽量采用最自然的方式。步行或骑自行车上班都是不错的选择。绝对不建议长时间穿着高跟鞋走路。不仅会导致腿部疲劳,还会导致臀部移位。你不妨为自己挑选一小盆绿色植物,放在办公桌上。当眼睛疲劳时,可以凝视一会儿,以帮助恢复视力。