ROOM信息网 弯臂练习：将电话本等有一定重量的东西放入手提包中，然后握住包的手柄，以手臂弯曲的形式反复提起，从腰部开始，提起到肩部位置，左右臂交替各练习30次。这个练习可以有效刺激二头肌，使之强壮、发达。
卷臂运动可以锻炼你的上半身，告别单薄的上半身，获得强壮的手臂和丰满的胸部。
俯卧撑练习A：双手平放在两把椅子上，距离肩膀约一个拳头，身体尽量伸直，然后做俯卧撑。这项练习可以锻炼上臂的三头肌。
俯卧撑练习B：练习前的准备姿势与A相同，只是为了增加练习强度，将脚放在桌子上。伸直双腿，慢慢做俯卧撑。这会刺激手臂外侧的肌肉并逐渐变得更强健。
屈膝练习：臀部与椅子轻微接触，双手牢牢放在椅子边缘。让膝盖轻松弯曲，将双腿并拢，然后慢慢将膝盖靠近胸部，然后慢慢回到原来的位置。
后弯练习：双脚分开与肩同宽，一手握住椅子，上半身保持固定。然后，将膝盖向前推，同时腰部慢慢下降。向后倾斜并保持这个姿势，直到你感到疲倦。这项运动可以强化大腿前部肌肉，消耗臀部脂肪。
