ROOM信息网 很多想要减肥的女性在刚开始减肥的时候可能会想到节食。当然，节食可以帮助你在短时间内快速减肥，但事实上，节食只是暂时的。当你不再节食时，你的体重也会下降。它会很快反弹，对你的健康不利。那我们就来说说具体的危害吧。
节食减肥的危害1、优质蛋白质不足。
众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的主要成分是蛋白质。由于每个器官都涉及蛋白质，当我们摄入的优质蛋白质不足时，就会影响整个身体的功能。皮肤变得暗沉、无光泽，容易老化；代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮；抵抗力下降；严重缺乏可能导致水肿。
节食减肥的危害2、各种维生素不足。
缺乏维生素A很容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪的代谢，导致肥胖。缺乏维生素会造成胶原蛋白合成障碍，影响皮肤的弹性和光泽。身体的排毒功能受损。阻力显着降低。
节食减肥的危害3、体内蛋白质被消耗。
当营养吸收不足时，身体会优先考虑蛋白质而不是脂肪！而且蛋白质通常不会完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首
节食减肥的危害4、基础代谢率下降，身体容易肥胖。
长期节食会导致我们的身体缺乏营养。为了维持正常的生命活动，基础代谢率就会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
节食减肥的危害有5、容易反弹。
大家都说减肥越多，脂肪就越多。事实上，这种“效果”是节食和减肥带来的。当瓶子能量无法减少时，很多女性就会放弃自己，开始恢复正常饮食。这时，脂肪细胞受到长时间的压抑，就像紧绷的弹簧一样，恢复了原来的弹性，加速生长膨胀。再加上节食导致的基础代谢率较差，脂肪就像雨后蘑菇一样堆积起来。
因为单纯过度节食只会导致身体所需营养的缺乏，导致免疫功能下降，影响身体健康。久而久之，你会感到疲倦、虚弱、烦躁，感染流行病的概率也会增加。
计算理想体重
理想体重的计算方法为：理想体重=身高(cm)-105。
如果实际体重超过理想体重，且实际体重与理想体重的差值在理想体重的10%以内，则体重在正常范围内；如果差异超过理想体重的20%，则属于肥胖；如果差异是如果您是理想体重的10%20%，则您超重。例如：一个人身高175厘米，目前体重85公斤，那么他的理想体重为175-105=70公斤，实际体重与理想体重相差85-70=15公斤，与理想体重的差值比例为100%=21%，已经超过理想体重的20%。看得出来，这个人已经是肥胖了。
“饥饿节食”不可取
简而言之，肥胖的原因是能量摄入超过身体需要，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加。因此，减肥必须从饮食和运动两个方面入手。
调整饮食包括调整食物摄入总量、营养成分和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况，可以用一些简单的方法来快速计算出每天的食物摄入总量和各种营养素的需要量。在此基础上，可以选择性地选择食物，以满足身体的需要。无需摄入太多。
“饥饿节食”是不可取的。人体每天至少需要1200大卡才能满足基本的生理功能，保证体内各器官的安全有效运转。否则，体内的蛋白质会被消耗，并可能引起代谢紊乱，严重的有时甚至会危及生命。只注重水果和蔬菜的“减肥营养菜单”是不可取的。改善饮食习惯，尤其是避免暴饮暴食。进餐次数仍应为三餐。进餐量少时，血糖波动较大，饥饿的细胞会吸收和储存营养，不利于减肥。
每周锻炼3-5次
多参加体育锻炼，多从事体育活动。如果能根据身体的承受能力，保证每周进行3-5次中等强度的有氧运动，每次30分钟，将有助于保持体重，提高身体对胰岛素的敏感性，改善心血管和呼吸系统。这些功能都非常有帮助。
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