ROOM信息网 1、以背部为中心，伸展背部和颈部，将睡眠的身体转入活动状态。因为睡眠时肌肉放松，所以起床时身体特别柔软，但睡眠时背部受到压缩，所以背部反而僵硬。然而，移动身体的中枢神经系统位于颈部和背部。如果背部不放松，血液循环不改善，中枢神经系统就很难苏醒。而且神经从脊柱延伸到全身，出口受到压缩，这当然让身体的活动能力变差。这时候可以在床上做背部伸展运动，立马就派上用场了。伸展背部肌肉，促进血液循环，配合呼吸吸入大量氧气，为身体活动做好准备。
2.加快呼吸。呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸。使用有意识的呼吸来控制自主神经系统。就像运动一样，有意识地加快呼吸节奏，心跳就会逐渐加快，让身体进入活动状态。
3、伸展全身。起床后伸展全身可以唤醒肌肉。伸展运动还可以软化肌腱、韧带、关节，调动神经系统。肌肉中有神经细胞。如果肌肉不伸展，神经传递就会变慢。尤其是睡觉的时候，身体长时间保持在同一个姿势，所以伸展全身是非常有必要的。
