ROOM信息网 手臂跑的基本动作
1、骑车者仰卧，双臂向上伸直，用手模拟蹬踏动作，持续12分钟。
2、打沙袋。想象你面前有一个悬挂的沙袋，用拳头击打沙袋，或者与假想的对手进行拳击1到2分钟。
3、飞翔：站立，双臂平伸于身体两侧，慢慢拍动双臂，做小鸟拍翅的动作。这样做1到2分钟。
4.将球抛向空中，然后接住。或者将球扔到地上，然后将其从墙上弹回以接住它。如果没有球，可以进行模拟运动。每只手臂重复10次，然后休息一下，再重复10次。
手臂跑的注意事项
首先，在从事臂跑活动之前，应该做好准备活动，即活动手指，摆动手腕和手臂，以促进血液循环。只需进行1至3分钟的准备活动即可。
其次，老年人在进行臂跑时，不要随意延长运动时间或增加强度。因为臂跑作为一项轻度运动，是以有氧运动为基础的，整个运动过程中，身体得到充分的氧气供给，糖分和脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，从而减少了“活性氧”等有害物质，以达到延长寿命的目的。
手臂跑的好处
医学研究证明，手臂跑步对老年人至少有以下好处：
1、延缓生理功能随年龄增长的衰退，有利于防止过早衰老；
2、坚持手臂跑可以加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，改善心肺功能，减少末梢血液循环的阻力，从而减轻心脏的负担，有效预防心血管疾病，延长各器官的工作时间在身体里。生活；
3、手臂跑还可以刺激身体产生更多的体内免疫辅助剂，从而增强免疫系统的功能，从而抵抗病毒和细菌的感染，抑制和杀死体内的癌细胞；
4、促进身体释放一种“欣快物质”——内啡肽。这种物质可以使人快乐、精力充沛、情绪激动。对于消除负面情绪、改善情绪有很大好处。
