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第一型：瘦、脂肪少、肌肉无力、体力差
通常内脏器官也不太健康。锻炼时，应先慢慢锻炼基础体力，逐渐增强肌肉力量、耐力和身体灵活性，然后进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦人应特别注意饮食。应多吃富含蛋白质的食物，以改善内脏功能，增强肌肉力量，多摄入维生素。
2型：看似瘦，实则脂肪多
肌肉力量和内脏功能往往不强，体力较差。适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等可以燃烧脂肪的运动。饮食上应避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪类食物，但多食高蛋白食物。
3型：体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部至大腿的脂肪超过标准型
只要你的肌肉和关节没有问题，你可以参加任何运动，比如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果你不经常运动，就不宜突然剧烈运动。在做每项运动之前，应该先做热身运动和体操，以增强肌肉力量。饮食方面，只需注意营养均衡，适量进食，少吃夜宵，避免过多摄入脂肪类食物即可。
第四型：身体各部位皮脂过厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑力弱。
日常生活中，爬几个楼梯就会让你“上气不接下气”。这类人应该多做有氧运动和游泳来燃烧脂肪。定期进行静态伸展运动以增强肌肉和骨骼。还要提醒大家的是，由于肥胖的人容易出现高血压，请在运动前测量一下血压，并注意动作的正确性。但是，不要进行过度剧烈的运动。如果身体状况不好，就应该停止运动，不要操之过急。切勿过度饮食。每天可以吃2000-3000大卡的食物，保证营养均衡。不要大幅度减糖，以免血糖下降，增加饥饿感。
总之，无论采用什么方法、手段进行锻炼，都要遵循“因人而异”、循序渐进的原则。凡事欲速则不达。只要坚持下去，你的身体就会慢慢向你靠拢。
