帮助孕妇摆脱失眠的心理方法有哪些(帮助孕妇摆脱失眠的心理方法是)

缓解睡眠问题、放松精神状态的关键是尝试以下自助训练：

睡前洗澡，或用32~35的水浸泡双脚20分钟。选择最舒适的姿势并放松肌肉。放松的方法包括伸展运动、瑜伽、按摩和深呼吸。当你感觉身体各部位都沉重时，应轻松呼吸，闭上眼睛，不要移动眼球。同时，温柔地提醒自己：“我的手臂很重，我感觉很无力，我的腿和脚没有力气，我想睡觉。””

另外，避免睡后脑子里总是想一些事情，但控制不住的时候也不要着急，因为此时想的事情比较碎片化。只要不把它们联系起来完成，就深入、细致、复杂。想一想。

晚上醒来时不要睁开眼睛，轻轻翻身后再入睡。如果快要起床了，却睡不着，那就起床做事，而不是躺着等天亮。每天在同一时间起床，即使只睡了一点点。起床后冲个澡，然后到户外活动一下。

怀孕期间嗜睡是正常的，尤其是在怀孕的前三个月。也有少数孕妈妈比未孕时睡眠少，或者睡眠不好。其实，无需担心。最好根据体内的信息来睡觉。如果你在怀孕前有锻炼的习惯，那么在怀孕期间也应该继续这样做。运动可以让孕妈妈精力充沛、心情愉悦。但运动量和形式要改变，不宜过量。孕妈妈应远离拥挤、闷热、烟雾弥漫的环境，到花前、月光下散步，不仅可以呼吸新鲜空气，调整心情，还能帮助晚上睡得更好。