ROOM信息网 长时间低头工作，很容易造成颈椎过度劳损，有些人会患上颈椎病、腰椎病等所谓的职业病。我们开发了一套保护人体各部位的健美操，大约需要15分钟，在办公室就可以完成。
基本姿势：每次做每个训练动作时，首先自然站立，目视正视，双脚稍分开，与肩同宽，双手自然下垂。放松你的整个身体。
前倾、后倾：双手叉腰，先抬起头后仰，同时吸气，目视天空，停留片刻；然后慢慢将头低至前胸，同时呼气，眼睛看着地面。做这个动作时，保持嘴巴闭合，下颌尽可能靠近胸部。停留一段时间后，上下做四次。
动作要点是：舒展、放松、缓慢，以免感到不舒服。举臂转身：先举起右臂，掌心向下，抬头看手掌，慢慢将身体向左侧转动，停留片刻。
转身时要注意脚后跟转动45度，身体重心前倾，然后将身体转向后方和右侧。旋转时缓慢吸气，旋转时缓慢呼气。整个动作要缓慢、协调。转动颈部和腰部时，尽量转动，停留片刻，然后回到自然位置，然后换到左臂。换左臂时，放下的手要沿着耳根慢慢向下压。换手臂后再做同样的动作，重复两次。
左右旋转：双手叉腰，先慢慢将头转向左侧，同时吸气挺直右侧颈部，停留片刻，然后慢慢转向左侧，同时呼气，然后伸直颈部左侧。停留片刻。交替进行四次。
提肩颈：炼功前，自然站立，目视正视，双脚微距与肩平行，双手自然下垂。动作过程中，慢慢抬起肩膀，尽量缩回颈部。停留片刻后，以轻松的方式慢慢放下肩膀，自然伸展头颈，使其恢复自然。然后用力沉肩，将头颈向上拉、伸，停留。片刻后，放松肩膀，自然呼气。
注意收缩和伸展颈部时缓慢吸气，停留时屏住呼吸，放松肩膀时尽量放松肩膀和颈部。返回自然位置后，再重复四次。
左右摆动：做练习前，自然站立，眼睛平视，双脚稍分开，与肩膀平行，双手叉腰。动作过程中，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴在左肩上。停留片刻后，头部回到中立位置；然后，将头移至右肩，将左耳贴在左肩上。停留片刻后，头部回到中立位置；然后向右肩倾斜，右耳也贴近右肩，停留片刻，然后回到中立位。
重复此左右摆动四次。头部摆动时吸气，回到中立位时慢慢呼气。练习时肩部、颈部应尽量放松，动作要缓慢、稳定。
波浪屈伸：练习前自然站立，目视平视，双腿稍分开，与肩膀平行，双手自然下垂。运动过程中，下颌呈波浪状向下、向前弯曲和伸展。做这个动作时，下颌尽量靠近胸部，抬起肩膀，慢慢弯曲下颌，向前推胸部，肩膀慢慢向后和上下移动。
下颌屈伸时慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，放松肩膀，做两次，停留一会儿；然后反向做下颌伸、屈运动，从上到下吸气，返回时呼气，练习两次，前进、后退各两次。
需要注意的是，整个动作要缓慢、协调，肌肉要慢慢收紧、暴露，然后进行适当的放松动作。当您感到疲劳时，应适当休息。如果一开始不能正确完成动作，应循序渐进，不要急于向前，以免对脊柱等部位造成严重损伤。
