超有趣企鹅操作视频(超有趣企鹅操作教程)

下面这套简单的腹部塑形练习是由资深健身专家为众多好莱坞明星打造的。现在我们将与您分享。请记住，每两天重复此练习20次。为了获得最佳的健身效果，每次运动之间的间隔不应超过30秒。

企鹅摇摆动作1：

面朝上躺在地上，双臂举在身体两侧，双腿弯曲，脚底接触地面。尽可能高地抬起头，使躯干离地6到10英寸。

企鹅摇摆动作2：

尝试用右手够到右脚。返回起始位置，始终保持躯干离开地面，然后在另一侧重复。

强化练习：慢慢地将脚后跟移离身体，以增加活动范围。

垂直升降动作一：

面朝上躺在地上，头后放一把椅子，双手抓住两条椅子腿，双腿向上伸直，双脚放松。

垂直升降运动2：

收缩腹部，将臀部尽可能抬高，离地6到10英寸。保持两秒钟，然后返回起始位置。

强化练习：在每个脚踝处绑一个2磅重的沙袋，让你的腹部在练习过程中更加用力。