ROOM信息网 科研机构的最新研究表明，吃蛋白质食物会让你有饱腹感。研究表明，蛋白质会触发胰高血糖素产生一种产生饱腹感的物质。尝试在你的午餐沙拉中添加一些鸡肉或金枪鱼——它会抑制你对下一顿大餐的渴望。
脱脂或低脂饼干和蛋糕似乎是一种无负罪感的放纵方式，但是
但先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖来保持风味。此外，谈论脂肪变色可能是不公平的——有一些有益的单不饱和脂肪，如橄榄油、栗子油等。这些可以降低你的食欲，这样你就不会吃得过多。
液体中的卡路里会迅速增加。一瓶果汁所含的热量相当于五片水果的热量。所以你不妨吃一个橙子或柚子来代替。
如果你整天挨饿，你就会与晚饭早吃产生冲突。因此，养成每餐少量进食的习惯——这会增加你的能量并控制你的食欲。少量多餐会减少胃的容量，使您更快感到饱。甜点建议？这是一个简洁的“三口”规则：“用一茶匙的勺子盛满甜点——这是第一口。那就再咬两口吧。”品尝味道。现在您是否感到心烦意乱，不再想过度放纵？
