ROOM信息网 有些减肥陷阱可能隐藏得很好，因此您可能无法发现它们。小编现在就来帮您揭开十二个可恶的减肥误区，让您在减肥时保持理性。
看看以下几个误区。你做了多少个？如果是一两个，你也许可以立即纠正。如果你已经减掉了十个，你可能需要仔细审视一下你的减肥概念。
即使你对卡路里、身体比例和运动有很好的了解，如果你不了解以下12个减肥误区，你也无法实现你计划的减肥目标。
1.认为健康食品=低热量
标有“低脂”、“零反式脂肪”和“非碳水化合物”的食品总是很受欢迎。然而，这些标签并没有明确告诉消费者食物含有多少卡路里。减肥时首先要考虑的就是卡路里。
纽约的营养学家建议，如果想减肥，首先应该看看“部分”食物含有多少卡路里，然后再看看“部分”有多少。
“一份”应该如何定义？对于麦片粥来说，一份是半碗。只要你清楚食物份量的大小，你就能知道你吃了多少卡路里
2.你没有认真从小事做起。
不要乘电梯，而要走楼梯。停车时，故意把车停在停车场较远的地方，这样开车时就得走一段距离。如果你有事情要和同事讨论，请直接去找他，而不是仅仅发送电子邮件或QQ消息。您很可能听过这个建议，但怀疑其有效性。
每天步行5分钟可以燃烧100卡路里，一年内减掉9磅。你可以买一个计步器。研究表明，佩戴计步器行走的人每天可以多行走约1,500米，并在10周内减轻一磅体重。
好消息：你不需要刻意控制饮食。只要想想步行可以减轻的体重就会让人充满动力。
3.你喝了太多卡路里
匹兹堡大学医学院的一项研究发现，人体对饮料中的卡路里没有反应。这会增加身体的热量，最终让你发胖！
哈佛医学院对51,603名女性进行了研究，发现那些每周喝几次含有糖精的碳酸饮料的人增加了358卡路里的热量，平均每年增加9磅。
即使听起来很健康的饮料，如富含维生素的饮料或果味冰茶饮料，也可能含有很高的热量。选择饮料时，先查看能量计，仔细计算自己喝的热量。
4.睡太多
每天早上早起半小时并快步散步可以帮助您制定饮食计划。之前的许多研究表明，睡眠过少会降低食欲，中和低胰岛素，并对控制饥饿的其他激素产生影响。
但最新研究表明，睡眠过多也会导致体重增加。加拿大研究人员对276名成年人进行了为期六年的研究，发现平均每天睡眠9至10小时的人比每天睡7至8小时的人体重增加了3磅以上。
如果实在困了，可以早点睡觉，第二天早点起床。如果您有饮酒问题，请立即寻求医生的帮助，因为饮酒会导致过度睡眠。
5、经常屈服于美食的诱惑
无论是巧克力、薯片还是冰淇淋，这些吸引我们的美食都有一个共同点：都是高热量食物。研究发现，虽然每个人都有对美味食物的渴望，但那些成功戒掉高热量食物的人比那些时不时满足口腹之欲的人减肥更成功。
最重要的是，在吃美味的时候，要严格控制食量。有时候你可以偷偷地吃美味的食物，但更重要的是，饭后应该立即刷牙，不要给自己吃美味的机会。
6.中断健身
也许你太忙了，在办公室加班，没有时间锻炼，然后你就从健身计划中休息一下。这些干扰都会成为你减肥的很大阻力，大量的脂肪无法及时消耗掉。
美国的一项研究表明，暂停锻炼的人在中断锻炼期间体重会增加，然后再次开始锻炼。当他们恢复健身后，必须锻炼更多的时间才能有效。
7.消除所有碳水化合物
最主要的是卡路里。只要你燃烧的卡路里多于摄入的卡路里，你就会减肥。
这是否意味着您每次吃饭时都必须减少份量？这并不完全正确。盘子里的小份食物会让你感到饥饿。当我们成年后，我们知道每顿饭应该吃多少才能感到饱。
如果你晚餐吃得太少，你就会养成睡前在冰箱里找东西吃的习惯。
解决办法：多吃蔬菜和水果。虽然水果和蔬菜也含有碳水化合物，但它们也含有纤维和水，让你有饱腹感。水果和蔬菜也不是高热量食物。另外，您可以花更多时间咀嚼，这样您的胃就会感觉更饱。
8.你听的是电视，而不是你的身体。
最近的一项研究表明，美国人会根据电视来决定他们最后一次吃饭的时间，例如肥皂剧结束后停止进食。法国人之所以保持苗条身材，是因为他们只听从身体的指令：当身体吃饱了，他们就停止进食。
另外，人际影响力也很大。如果你选择吃通心粉和奶酪，最好和家人一起吃。与外人吃饭时，最好只选择沙拉和蔬菜。当别人问你还饿不饿时，回答你不饿，然后停止进食。
9.你对你的饮食计划保密
朋友的支持会让你减肥更有效，并且体重反弹的可能性更小，这就是慧俪轻体和在线减肥团体如此受欢迎的原因。
但在寻求支持时要格外小心。加拿大最近的研究表明，当你向朋友和家人隐瞒你的饮食计划时，你的饮食就不会顺利。当然，在网上寻求支持也是一个很好的方法。
10、锻炼时太急功近利。
逼自己太紧实际上可能会让你失败。调查显示，维持体力活动的最佳方法是循序渐进，由低到高。你应该尊重力学规则，不要拼命练习。
一项针对100名成年人的研究表明，愉快的体育活动可以让锻炼变得更容易。而且，您也会期待下一次锻炼。更重要的是，训练后您不会被迫吃高热量食物。
