ROOM信息网 练习者应该主要关注运动过程中的肌肉感觉，而不仅仅是计算次数。这里有6个练习要做。1.“吊床”
将一条大浴巾放在垫子上，然后仰卧。双手抓住毛巾的两个角，将其包裹在后脑勺上。弯曲膝盖，将脚平放在地面上。吸气，收腹，将头、脖子和肩膀向上抬离地面。保持这个姿势，吸气，慢慢伸直一条腿，脚跟不要着地。呼气并将双腿恢复到弯曲膝盖的位置。换另一条腿。注意正确的呼吸顺序，每次呼气时腹部肌肉向内收紧。
2.《旋转的鸟》
仰卧，弯曲膝盖，并拢身体。双手放在脑后，收缩腹部。呼气，同时抬起头和肩膀，保持颈部自然。吸气时，双腿向外伸展，上下分开成剪刀状。左腿与地面成75度，右腿与地面成45度。保持这个姿势，呼气的同时，将双腿在空中画半圆，交换上下位置。吸气，将双腿收回，然后重复，交换左腿和右腿。
3.仰卧，腿部伸展
仰卧，膝盖并拢。双臂伸于身体两侧，呈“十”字形。收紧腹肌并保持肩膀接触地面。吸气并将膝盖拉向胸部。呼气，双腿向前向上伸展，头和肩膀同时抬起，右手尽力向双腿方向伸展。吸气，弯曲膝盖，呼气，收紧腹部。换到另一侧，每侧重复10次。
4.舞者绕圈
准备姿势是右手撑地，右腿弯曲跪坐在地上。将左腿在膝盖处弯曲，膝盖向上。将左手向侧面举起。动作开始时，伸直双腿，双脚相继触地支撑，利用腹部肌肉将臀部抬离地面，左臂高举。收腹，身体向左转，左臂放在地上支撑自己。抬头。呼气时抬起臀部，吸气时降低身体。返回准备位置，重复并做另一侧。
5.指尖侧旋
俯卧，脚趾和手掌接触地面。收缩臀肌，收腹，使用背部肌肉，站起来直到胸部离开地面，保持手指仍接触地面以保持平衡。吸气，伸展右臂触碰右大腿后部。同时将头和上半身转向右侧。呼气时回到起始位置。重复并做另一侧。
6、滚动划船
坐直，收紧腹肌。向前伸展双腿，双脚分开比肩宽。双手握住一条卷起的毛巾放在身体前面，掌心朝下。胸部塌陷，臀肌收缩。呼气，慢慢向后靠，同时放松腰肌，使其向后伸展到你能控制的最大角度。停留1秒钟，吸气时将毛巾卷拉向胸部。再次呼气，将毛巾举过头顶。吸气返回，然后重复。这些练习应每周按顺序进行3-5次。前两个动作作为热身，而后三个动作则变得更加困难。按动作要求每组做10次。如果一开始感觉太困难，可以从4-6次开始。在有镜子的舞蹈室练习是理想的选择。
