ROOM信息网 中老年人参加体育锻炼时，由于每个人的体质不同，工作、生活环境也不同，所以中老年人的锻炼也应因人而异。老年人身体素质普遍下降，往往“有点用力过猛，体力不行”。运动可以让你保持健康，但也会损害你的身体。参加体育运动必须掌握科学的方法。你必须了解运动的本质并适合自己的能力。
一般情况下，每次运动30分钟为宜。一年四季，若夏季炎热，锻炼时间应缩短；如果冬天寒冷，运动时间就应该长一些。中老年人最好到户外树木茂盛、空气新鲜的地方散步、慢跑、打球、做操、练武术、舞剑、打拳、跳舞、唱歌等。
中老年人健身应循序渐进，不可急于求成，盲目锻炼。在参加体育锻炼之前，最好进行一次全面的体检，以便根据自己的身体状况合理安排和选择锻炼项目和锻炼强度。中老年人健身一定要持之以恒，切忌分心。不要选择太多的项目，哪怕只有一两个，只要长期坚持，就会受益无穷。老年人运动不宜过大，也不宜劳累过度。尽量避免全身大量肌肉群同时快速运动，以防止呼吸急促和出汗过多。过度剧烈运动不仅会导致心脏、大脑、消化系统、泌尿系统供血不足，还会因肺换气过多、体内氧化不完全而造成组织缺氧，不利于健康，甚至可能引发心血管疾病以及脑血管意外。另外，老年人由于年老体弱、肌肉萎缩、骨质疏松等原因，往往无法承受超负荷的运动。用力过大或用力过猛，很容易造成关节、肌肉损伤和意外伤害。
适合老年人的“低能量运动”
老年人参加低能量运动可以有效改善健康、延长寿命。研究表明，长期参加低能量运动的人，其死亡率比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人低2.5倍。心脑血管疾病、糖尿病、癌症、阿尔茨海默病的发病率可降低35%左右。
低能量运动对人们的四大好处：
可以延缓因年龄而引起的生理机能的衰退，对防止机体过早衰老十分有利。
可加速体内新陈代谢，改善心肺功能，降低末梢血液循环阻力，有效预防心脑血管疾病。
能刺激机体免疫系统，显着增强免疫系统中自然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞的活性，从而抵抗病毒和细胞感染，抑制体内突变的癌细胞。
可以使人心情愉悦、精神振奋、情绪振奋，缓解心理压力，增添生活情趣。
低能量运动随时随地都可以进行。可集体或单独进行，可安静地或在音乐伴奏下进行，如散步、慢跑、交际舞、集体健美操等。低能量运动心率应控制在次/分。
另外，所选练习项目的技术含量不宜太高。即使是没有运动基础的老年人，只要对健身感兴趣，也可以立即进入角色。运动时间要宽松。可以在晚饭后的零星时间进行，也可以在早晚进行。时间安排可长可短，可灵活掌握。
跳舞有益身心健康
舞蹈是一种舞蹈与音乐相结合的文化娱乐活动，有益于老年人的身心健康。这也是一项合适的体育锻炼。老年人可以跳交谊舞和高级迪斯科。在欢快、悠扬、悠扬的音乐旋律中翩翩起舞，会使人感到愉悦、轻松。尤其是迪斯科舞，优美、洒脱、大方、轻松、活泼、奔放，仿佛又在翩翩起舞。回到我的青春。在欢快的气氛中，还可以消除大脑疲劳和心理紧张，使全身感到轻松、协调。跳舞是一项全身运动，可以锻炼各器官系统，增强人体新陈代谢，加快心跳和呼吸，心脏向全身输出更多的血液；能增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力；增加关节灵活性，增强肌肉力量，使步态平稳有力；对防治冠心病、高血压、骨关节炎、肥胖、便秘等有一定的好处，但跳舞的节奏不宜太快。如果出现心悸、胸闷、气短、头晕等不适症状，应坐下休息。
步行坚持率最高
步行有助于保持身体健康。专家指出，每天步行6公里不仅可以帮助人们每周减轻1磅体重，还可以使骨骼和肌肉更健康、更强健。
步行是所有健身活动中坚持率最高的，并且受伤的风险很低。国外一项研究表明，早在10到15年前就开始步行计划的女性，与同期活动较少的人相比，患心脏病的几率非常小。
普通步行与健身步行不同。慢走需要较少的肌肉消耗。因此效果微乎其微，为了改善健康，步行必须比平时更长、更快、更长。专家建议，要达到步行健身的目的，步行速度需为每分钟90至120步，每天步行40至50分钟，每周3至4天，双臂尽量张开，步长应相当于身体长度的45%~50%。
步行虽然有益，但也不宜过度，否则效果适得其反。
总之，老年人进行锻炼时应无任何精神负担，使活动过程不仅是健身的过程，更是净化心灵、消除精神压力的过程。
