ROOM信息网 练习时，双脚打开站立，将办公包带放在头顶上方。同时，伸直颈部，双手放在膝盖上支撑身体。接下来，将办公包放在脖子上。在肌肉的控制下将头向前低；然后用颈部肌肉将头抬起回到准备好的位置。这个动作训练可以反复进行。
办公包静态练习
双脚分开约与肩同宽站立，手掌朝上握住办公包带，肘部贴近身体，利用二头肌的力量控制包包而不使其摆动。在具体的训练过程中，还可以尝试手掌相对进行练习。以达到不同的训练效果。保持约30秒，然后放松。
弯曲手臂伸展
首先，将手臂前侧支撑在墙上，另一只手弯曲握住办公包放在身体一侧。握住办公包的手臂应自然下垂。同时，抬起头，挺直腰部。身体与地面平行，支撑腿放松，站直；用三头肌将办公包向后上方拉，直到手臂伸直，然后暂停约1至2秒。
颈部负重强化练习
练习时，双脚打开站立，将办公包带放在头顶上方。同时，伸直颈部，双手放在膝盖上支撑身体。接下来，将办公包放在脖子上。在肌肉的控制下将头向前低；然后用颈部肌肉将头抬起回到准备好的位置。这个动作训练可以反复进行。
健身并不一定意味着去健身房。其实，只要有健身意识，日常生活中随时随地都可以锻炼身体，比如浇花、举书、收紧腹部、爬楼梯、拖地等。
