ROOM信息网 但这种情况并非如此。骨质疏松症的发生与机体骨量有关，老年时骨量的多少主要取决于青年时的骨量峰值和随后的骨丢失率。人在青少年时期新陈代谢旺盛，骨骼合成超过消耗。一生中骨量的最高值在30岁至35岁时达到，称为峰值骨量。此后，骨量逐年缓慢而稳定地减少。男性中年以后每年骨质流失率约为1%；绝经后510年的女性，由于性激素不足，每年骨质流失率为2%4%。钙的吸收率与年龄成反比。平均而言，每增长10岁，钙的吸收率就会降低5%至10%。与20岁至59岁的人相比，70岁至79岁的老年人的钙吸收率降低了1/3。骨质疏松一旦发生，就很难逆转。因此，获得理想的峰值骨量和减少骨量丢失是预防的关键，但人们往往只关注后者。
吸烟、酗酒、过量饮用咖啡和碳酸饮料、长期缺乏运动等城市生活方式造成的钙储存不足，在年轻时并不会引起特别的不适，因为身体的代偿能力很强。中年以后，原本不足的钙储备无法承受每年钙的流失，很快就会导致骨质疏松。因此，骨质疏松症的防治应从儿童时期开始。
1、开展全民健康教育：增强骨质疏松防治意识。从儿童、青少年开始，要合理膳食和营养，多吃富含钙、磷的食物；适当锻炼；不吸烟，少喝酒精、浓咖啡、浓茶和碳酸饮料；避免摄入过量的动物蛋白；并避免过度哺乳。长的。
对于儿童青少年来说，首先是不挑食，不厌食，营养全面，适当增加钙的摄入量。从幼儿期到青春期，喝足够的牛奶，20岁时骨量会达到最高。因为牛奶不仅含有充足的钙，还含有优质蛋白质和其他营养成分。另外，多吃富含钙的海鲜、蔬菜、鸡蛋、蘑菇等。多锻炼身体，如跳绳，多晒太阳，避免熬夜和过多的电脑、电子游戏。促进骨骼的长度和厚度，增加骨密度，增加肌纤维的数量和强度。
成年人还应注重生活方式和体育锻炼，以预防骨质疏松。吸烟、饮酒和过量饮用咖啡会增加患骨质疏松症的风险。尤其是啤酒，我们认为酒精含量低、危害较小的啤酒，实际上比其他酒精饮料对髋部骨折的影响更为显着。
运动医学会推荐的预防骨质疏松运动方案是力量训练、健身跑步、步行。此外，每周至少应进行2天的阻力训练。其他运动如游泳、爬山、骑自行车、太极拳等可根据自己的身体情况选择。
2.对骨质疏松高危人群，尤其是绝经后女性进行骨密度检测。对于有明显骨质流失、骨质疏松者，应积极有效地进行综合防治。积极治疗与骨质疏松症相关的疾病。加强防摔防碰撞措施，积极预防骨折。
钙的摄入量会对骨量峰值和随后的骨量维持产生重大影响；因此，多吃含钙丰富的食物，多喝牛奶或酸奶，多吃奶酪、豆制品、虾米、芝麻酱、青菜等。蔬菜等富含钙的食物会有很好的效果。经常“日光浴”对于预防和治疗骨质疏松症非常有必要，特别是对于老年人、儿童以及孕妇、哺乳期、绝经后妇女。阳光中的紫外线使人体皮肤产生维生素D。维生素D是骨骼代谢的必需物质，可以促进肠道对钙的吸收，使摄入的钙更有效地被吸收。
适当的健身活动可以增强身体的灵活性和力量，不仅可以降低老年人因跌倒而导致骨折的风险；它还可以调节内分泌，提高性激素水平，刺激骨吸收，促进骨形成，有利于更年期骨骼健康。它可以显着减缓中老年人，特别是绝经后妇女的骨质流失。
3.对于严重骨质疏松或骨折者：提供积极有效的综合治疗，包括手术治疗和关节置换，以及康复治疗包括运动、物理治疗、营养、镇痛、心理、免疫力提高等，最大限度地提高功能状态并提高生活质量。
这些患者的骨质疏松程度处于高危阶段，随时可能发生跌倒、骨折、疼痛，导致长期卧床的可能。应及时就医并听从医生的建议，以尽量减少并发症。
